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一下牀腳底就痛爆!治療師:簡單3招遠離足底筋膜炎風險

一下牀腳底就痛爆!治療師:簡單3招遠離足底筋膜炎風險
反派BOSS掉进坑

潮健康/編輯部

隨着國內健康意識擡頭,不少上班族卸下一整天的勞碌後,會主動前往健身房或戶外場所運動,以維持體態與健康。要注意如果在運動後反覆出現足底疼痛的症狀,原因恐怕不只是單純的「運動過度」,而是「足部健康」可能出了大問題卻不自知。

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一下牀腳底就痛爆!  治療師揭足底筋膜炎發生原因

據統計,常見足痛問題中「足底筋膜炎」的發生率約爲10-15%,專業跑者的患病率更高達22%,患病持續時間普遍超過6個月以上,並容易反覆發作。其中根據每個人足底受力分佈,雙腳的疼痛反應也不盡相同;從臨牀統計來看,約有三分之一的患者雙足皆出現明顯症狀。

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足底筋膜炎能否經由非手術治療改善?對足部會造成永久性傷害嗎?動晰物理治療所

李尚澤物理治療師接受《潮健康》專訪表示,

不少民衆旅行或日常行走時,喜歡穿大底較軟的鞋款,以爲能夠抒緩因行走導致的痠痛問題,殊不知該種鞋款正是造成足底筋膜炎的原因之一。

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李尚澤物理治療師表示,軟底鞋不僅無法幫助足部產生足夠的支撐和緩衝,若穿着時間過久反而容易使足部呈現肌肉緊繃的狀態,對於足弓本身有過高或過低傾向的患者來說,足底受到的壓力更可能加劇。

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除了鞋型因素外,李尚澤物理治療師表示,先天足弓異常者,如有高足弓或低足弓的足部結構,本身就容易因足底受力不均出現腳痛等情況;體態過重則容易導致足部整體壓力過大,女性與年長者則因爲骨骼、肌肉穩定度較弱的生理結構,使足底無法獲得肌肉與骨骼足夠的支撐力。最後,因工作因素而必須久站久走的族羣,如櫃姐、空服員、軍警或運動員等,要注意可能是足底筋膜炎的高危險羣。

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每天按摩、伸展小腿超有感?  簡單3招遠離足底筋膜炎風險

李尚澤物理治療師建議民衆,若欲遠離足底筋膜炎的發生,可以從日常用鞋來着手挑選。由於東方人的足型較寬,在選鞋上建議挑選楦頭寬,以及鞋頭前翹有助於走路推進的版型,鞋子的大底也要有支撐力的剛性,以避免足底過度折動。

此外,平時也可用拳頭由下往上敲擊小腿肚10-15秒,來緩和小腿肚的緊繃,以及虎口包覆小腿肚做按摩,搭配腳踝轉動連動足底筋膜的舒展。另外,也可以嘗試足部平放地面,腳跟不離地的靠近椅子邊,雙手輕壓膝蓋重量往前,停留15-20秒讓小腿被伸展,一腳可做到2-3次。

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不過,預防足底筋膜炎的根本策略,是徹底瞭解自身足部結構與行走時的特性。李尚澤物理治療師建議民衆,可前往相關院所或阿瘦門市進行動態足壓檢測,現場的足健康照護師可根據檢測報告,詳細說明適合的選鞋方針與各足部健康等建議。總的而言,對自己的足部狀態有所認識,纔能有效維護足底健康、遠離足底筋膜炎的危害。

原文出處:

https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/05/plantar-fasciitis-prevention

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鈉少一點 健康多一點 調整飲食型態可減鈉

鈉少一點 健康多一點 調整飲食型態可減鈉

(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

【文╱李藹芬 採訪諮詢╱國泰醫院營養組副組長賴秀怡營養師】

鈉,爲人體重要的電解質,也是維持生理正常機能的必需營養素,但攝取剛好就好,攝取太多,對健康的影響不小。

偏偏現代人的飲食習慣,很容易攝取過量的鈉,而這正是造成高血壓的主因之一,同時,可能增加後續罹患心臟病、中風的風險。因此,如何減少過多的鈉,值得大家注意!

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依據衛生福利部建議,每日的鈉總攝取量則不宜超過2,400毫克(即6公克鹽),國泰醫院營養組副組長賴秀怡營養師表示,「現實生活中,成人普遍有鹽攝取過量的問題,連帶鈉的攝取量也超標」。

鈉攝取過量,引發的問題不容小覷!她說,由飲食中吃下過多的鈉鹽,是造成高血壓的主要原因之一,因此,對於高血壓的患者,必須以控制鹽分的攝取做爲限制指標的主因,否則血壓控制不良,將進而引發心血管疾病;長期攝取高鹽分也會增加腎臟、肝臟的代謝負擔,並容易造成鈣質流失,增加骨質疏鬆的風險;此外,「含鈉量高的食物,大部分熱量也高,將衍生肥胖的問題」。

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爲了健康,減少鈉的攝取有其必要性!賴秀怡營養師指出,透過飲食習慣的改變,有助減少鈉的攝取,方式如下:

少吃加工食品

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加工食品一定有鈉,且含量不低,要完全不吃有一定的難度,就只能減少吃的份量了。她提醒,「常見不少孕媽咪用各種加工食品當作點心,建議改用牛奶、水果,避免增加鈉的攝取量」。

然而,有些隱藏版的高鈉食物常被忽略,更是需要注意食用的頻率,如:麪條、面線、麪包、吐司等,可說是大家常用來取代白米飯的主食,「麪條的口感Q彈,是因爲加了鹽,愈細的麪條,添加的鹽量更多;麪包、吐司以奶油增加軟嫩口感時,奶油含鹽量高,都在無形中,讓人們吃進不少的鈉」。

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(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

賴秀怡營養師強調,「不少人誤以爲吃飯不健康,而改以麪食當主食,卻吃出更多的健康問題,比起麪食的高鈉量,白米飯纔是健康食物」。

多吃蔬果

不少蔬果富含鉀離子,有助腎臟將多餘的鈉離子排出,「多吃蔬果有益健康,當然蔬菜的攝取量要多過水果,畢竟水果有糖分高、熱量高的問題」。賴秀怡營養師提醒,蔬果直接吃,能獲得多種營養素,打汁容易流失營養素,又有食用過量的問題」。

改用香料提味

烹調時,可使用天然辛香料,如:蔥、姜、蒜、香菜、檸檬等食材,以減少鹽與調味料的使用。

她建議,「調味的鹽巴最後再放,讓菜吃起來有味,又不需要用太多鹽」。

少沾醬

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由於一般料理已有一定的鹽量,再額外吃沾醬,鈉的攝取量一定破錶,賴秀怡營養師表示,「用食物表面沾取醬料即可,應該是吃食物配醬,而不是醬配食物吃」。

少喝湯

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國人愛喝湯,但湯的含鈉量普遍不低,你知道嗎?賴秀怡營養師指出,「一鍋湯要有味道,鹽量一定不會少!熬煮多時的高湯,鹽量更高」,火鍋湯、關東煮的湯,都有驚人的鈉含量,因爲湯頭本身有用鹽巴調味,湯裡的材料也少不了鹽巴,和在一起煮,互相釋出又吸收,湯頭更有味的同時,鈉含量也不知不覺進到肚子裡,「真要喝,頂多喝個半碗就好。湯麪的話,吃麪不喝湯」。

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(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

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養成看營養標示的習慣

選擇市售包裝食品時,務必記得先看營養標示,才能瞭解食品的含鈉量,並計算一下當天還有多少額度。她表示,「依照法規,包裝食品都要標示出鈉含量」。

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※原文刊載於2024年02月號《媽媽寶寶》444期。

※原文連結 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929316

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【更多內容都在2024年2月號《媽媽寶寶雜誌》;訂閱媽媽寶寶雜誌電子版】

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2024 iF設計大獎入圍特別報導! 張博昱蘊雅麗作漫溢無際魅力!

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【本文由OPEN編輯部撰寫】

世界四大設計獎之一的德國 iF 設計大獎(iF DESIGN AWARD),自1954年創辦至今,已在國際間擁有無可取代的指標性及前瞻性。2024年 iF 設計大獎由22個國家、131位設計界權威組成評審團,依據理念、外觀、功能、差異化與影響力等五項指標,自72國、破萬件參賽作品中,評選出最優良的設計之作;僅不到50%的機率進入決賽,如此嚴苛的遴選機制,唯有卓越的優秀作品方能通過。

御坊室內設計 張博昱 設計總監 以弧形天花象徵流水,拼接石板寄寓靠山,佐搭大片落地窗迎納的光與風,爲家宅《藏.韻》挹注「風生、水起、光亮」的聚財意象,內斂風雅的大氣美景擄獲iF評審團目光,於一衆傑出作品中脫穎而出,取得進入決賽的資格,期盼獲獎名單公佈的那天,能一同見證張總監的耀眼表現!

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張博昱 設計總監

學經歷

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大同大學工業設計 碩士班

专‧家‧传‧真-网路安全远景夯 无惧升息及战事

臺灣設計菁英協會 理事

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共同實現夢想篇章。

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以人爲本,用心看待業主所託,

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還原承載記憶與情感的美妙空間,

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完成件件亮眼且療愈人心藝術作品。

得獎紀錄

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2023 中國 APDC 亞太室內設計菁英邀請賽《藏.韻》住宅空間類 大獎

2023 美國 Muse Design Awards《藏.韻》鉑金獎 Platinum Winner

2023 美國 Muse Design Awards《勁速極境》金獎 Gold Winner

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2022 中國 金騰獎《簡.藝》年度設計大獎

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2022 臺灣 金邸獎《簡.藝》提名獎

2021 韓國 K-DESIGN AWARD《謐・室》Winner

2021 美國 International Design Awards《簡・藝》Honorable Mention

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2021 英國 Outstanding Property Award London《謐・室》室內設計 Winner

2021 美國 Muse Design Awards《簡・藝》金獎 Gold Winner

2021 美國 Muse Design Awards《謐・室》銀獎 Silver Winner

2021 法國 Novum Design Award《謐・室》銀獎 Silver

2021 臺灣 華人金創獎《簡・藝》住宅單層類 銅獎

2021 中國 APDC 亞太室內設計菁英邀請賽《簡・藝》住宅空間類 佳作獎

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2020 中國 華騰獎 亞太華人設計 十大最具原創設計師

2018 ADA 亞洲設計獎 奢華組/現代組 入圍

入圍作品《藏.韻》

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▲玄關處的屏風悄然定義場域分界,同時置入展館藏品的意象,於正面覆上鍍鈦再擺放水花造型的藝品,結合入內開展的曲面天壁形構流水意境,象徵財源廣進、源源不絕。

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▲客廳以安定穩重的深灰爲基調,並於電視牆選用金色山脈大理石材,對側沙發背牆藉環保PU板拼接山岩意象,形塑恢弘氣勢之餘,雙雙呼應室外行道樹,引領自然美景入室,流淌清新氣息。

▲餐廳以酒吧概念打造主牆,營造餐酒館氛圍,一旁通往私領域的廊道則延續客廳沙發背牆的造型,以層疊拼接的方式搭配感應燈源,令光帶隨人經過時逐層顯現,凸顯明暗層次。

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▲主臥牀頭牆由系統櫃貼皮和鍍鈦鋼板共組而成,不僅具有防潮、耐磨的特性,也透過異材相拼的手法呈現多層次的視覺效果。

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在衆多媒體的年代,OPEN Design 將更專注於合作,活動,整合,以及傳遞國際趨勢跟新知給使用者,透過深入與閱讀,透過購買與收藏,我們希望 OPEN Design 的使用者,更關心臺灣的在地文化,也更願意打開心胸,閱讀整個地球村最好的設計,最棒的人,最感動的故事。

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在現代快節奏的生活中,外食已成爲許多人的日常選擇。然而外食往往伴隨着高熱量、高油脂,容易讓身材變得臃腫,對健康造成負擔。如果你也是一位外食族,卻又想要瘦身減酯,不妨參考以下方法。

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多數外食的朋友三餐大部都是以便當爲主,想要吃的有飽足感但又不想身材走樣,那麼菜色的搭配就顯得格外重要,建議可把白飯換成清菜,減酯期間避免攝取炸物,如炸雞腿、炸排骨等,可選擇烤雞、白切肉、蒸蛋等等。持續飲食均衡調整一個月,相信應該會有顯著的效果,想要減酯不是難事,取決於要不要實踐和飲食控制。

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⚫6大NG早餐 千萬別踩雷

以下NG早餐,少攝取唯妙,(1)含糖穀物,通家加入大量糖粉、色素,天然營養成分非常少。 (2)火腿培根,醃肉,鈉含量高,也是經過證實的致癌物。 (3)鬆餅,含有較多的精緻澱粉,易造成血糖劇烈波動。 (4)油條,澱粉質接下去吸油,等於在吃那鍋油。 (5)果汁,製作果汁通常加入額外的糖份,榨的過程會破壞水果的營養素,喝果汁不如直接吃水果。 (6)番茄醬,80%熱量來自糖分,鈉含量也超標,配上炸物、薯條,熱料爆表。如果想減肥,建議少碰以上食物。

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以上內容參考影片授權出處,祝大家都能擁有健康自信的身材,還想知道更多健康減酯的知識嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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