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骨鬆並非老年人專利？ 她一測發現骨密度「比婆婆還低」！ 專家揭7大極高風險羣

潮健康／編輯部

臺灣即將步入超高齡社會，骨鬆患者也逐年增加。「骨質疏鬆症」爲骨骼微細結構發生破壞，導致骨骼脆弱、骨量減少或骨密度下降，尤其是女性在停經後，因雌性激素分泌急速降低，骨質流失速度會迅速上升。骨鬆初期症狀並不明顯，也因「矮、駝、痛」與老化症狀類似，往往等到骨折發生並就醫才驚覺自身骨密度過低、確診骨質疏鬆症。

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國人普遍對骨鬆認知度不低，卻不見得了解其是可預防與治療的疾病，也不清楚骨鬆導致的骨折對未來帶來的影響及負擔。調查顯示，骨鬆爲65歲以上老人常見慢性病之一，臺灣髖部骨折發生率更是亞洲區第一名。骨鬆骨折一旦發生，會嚴重影響生活品質。

中華民國骨質疏鬆症學會黃兆山理事長表示，髖部骨折後容易造成臀部的疼痛而無法移動，以致長期臥牀、進而產生褥瘡、肺炎、尿道炎、靜脈炎、營養不良、憂鬱症等疾病或症狀，嚴重可能造成未來生活品質降低與失能臥牀風險等後果，髖關節骨折發生後，一年的死亡率更高達22%。

骨質疏鬆症並非老年人專利？ 她一測發現骨密度「比婆婆還低」

黃兆山理事長也指出，骨質疏鬆性骨折在一年內，約有45%年長者會再次骨折，且二度骨折將導致死亡風險增加。家中若有罹患骨鬆的長輩，應更加謹慎看待此疾病。不過，也不能就此認爲骨鬆是年老以後才需要關注的疾病。

黃兆山理事長分享，曾有一名約50歲的中年女性，帶着婆婆就醫治療骨鬆，在醫師提醒也爲風險族羣后，一併進行骨密度檢測。檢測完才知道自己的骨密度T值竟然低於-3.0，比已確診骨鬆的婆婆還低！「老化並非骨鬆唯一的風險因子，若是患有內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺亢進等，或長期使用類固醇，也有極高的可能導致骨鬆，不可不慎。」

及早採取「DXA檢測」有助預防骨鬆！ 骨密度T值「小於-2.5」就該藥物介入

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若自身爲骨鬆高風險族羣，黃兆山理事長建議及早進行「DXA檢測」，查看是否有骨密度過低的情況。DXA骨密度檢測全名爲「雙能量X光吸光式測定儀」，透過低能量X光照射能準確的測量出骨密度數值，爲臨牀上診斷是否有骨質疏鬆症的主要依據。

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DXA骨密度檢測完成後，醫師會依據代表骨密度的「T值」給予治療或是飲食生活建議。根據檢測結果，骨密度T值「小於-2.5」即可診斷爲骨質疏鬆症。目前除了各大醫院放射科，越來越多診所也備有DXA檢測儀，另外也有移動式的DXA檢測專車深入鄉里，爲民衆提升醫療可近性。

黃兆山理事長強調，受測者僅須躺在DXA檢測儀上接受掃描，整個過程約花費5分鐘，運用低劑量的放射線去檢測髖關節與脊椎的骨密度，檢測過程不會感到疼痛，其輻射暴露劑量僅胸部X光的十分之一，是相當安全、非侵入性的檢查。除了可以篩檢診斷骨質疏鬆症，DXA檢測還可以評估患者10年內發生骨折的風險，若檢測出來的骨密度T值低於-3.0，則爲極高骨折風險族羣。

骨鬆性骨折後果爲不可逆？ 專家揭7大骨鬆極高風險族羣

據 2023 年臺灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引，若骨質疏鬆症患者符合下述其中一個條件，則爲極高骨折風險族羣：

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1. 骨密度 T 值低於-3.0

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2. 最近 12 個月內發生骨鬆性骨折

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3. 接受骨質疏鬆症治療中仍發生骨折

4. 有多發性骨鬆性骨折

5. 有在服用會造成骨質流失的藥物併發生骨折，例如長期使用類固醇的病人發生骨折

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6. 跌倒風險高或有傷害性跌倒病史的患者

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7. 骨折風險極高患者，如 10 年主要骨質疏鬆性骨折風險>30%、髖關節骨折風險>4.5%

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骨鬆性骨折的後果嚴重且不可逆，故骨鬆患者接受妥善治療顯得至關重要，目前治療骨質疏鬆症的藥物可分爲2大類：「促骨生成藥物」與「抗骨流失藥物」。中華民國骨質疏鬆症學會戴大爲秘書長說明，根據2020年美國臨牀內分泌醫學會 (AACE) 骨質疏鬆症治療指引建議，骨鬆極高骨折風險族羣可優先使用促進骨質生成的藥物，以快速提升骨密度和降低骨折風險。

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臺灣明華園戲劇總團首席孫翠鳳女士本身爲骨鬆患者的家屬，也長期擔任骨質疏鬆症防治公益代言人及親善大使。她表示婆婆晚年常常全身多處疼痛，在當時的年代僅能到診所施打止痛針，最後每日都需要施打兩針才能勉強維持正常生活，最後到大醫院檢查才發現罹患骨鬆。

孫翠鳳女士認爲，若能及早檢測發現並妥善治療，便能舒緩婆婆晚年的不適，爲避免憾事再度發生，中華民國骨質疏鬆症學會呼籲，骨質疏鬆症沒有顯著症狀，因此更應該謹慎爲自己與家人留意，及早檢測並積極治療。母親節將至，提醒民衆更要關心自己及身邊長輩的健康狀況。

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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/11/osteoporosis-7-risks

當夏季高溫天遇上腹瀉，需要禁食嗎？

夏季細菌繁殖速度加快，飲食不潔容易導致腸道感染，飲食貪涼也容易引起急性腹瀉。當高溫天遇上拉肚子，如何補充營養？什麼情況下需要就醫？

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“腹瀉是指排便次數明顯超過平日頻率，糞質稀薄，或含有未消化食物或膿血、黏液，可能還合併有腹痛、腹脹、排便急迫感等症狀。” 北京中醫藥大學東方醫院感染熱病中心主任醫師周滔介紹，病程在2~3周以內的稱爲急性腹瀉，分感染性腹瀉和非感染性腹瀉兩種。感染性腹瀉常常因爲食物不乾淨，攜帶細菌病毒進入消化道，導致腸道感染引起的；非感染性腹瀉多數由着涼、過量飲酒、進食一些生冷、油膩、辛辣食物，導致腸道功能紊亂引起的腹瀉。

急性腹瀉病因不同，治療藥物也不盡相同。周滔介紹，非感染性腹瀉，可以使用一些腸道益生菌和口服補液鹽。“因爲腹瀉常伴有腸道菌羣失調，益生菌具有調節腸道菌羣、改善消化、緩解腹瀉的作用；腹瀉還會造成體內水分、電解質丟失，儘早使用口服補液鹽可防止脫水和電解質紊亂。”

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“患者如不明確腹瀉病因，不得自行服用抗菌藥物。” 周滔解釋，根據感染性腹瀉病菌譜的組成及部分細菌性腹瀉自愈傾向的特點，世界衛生組織曾指出，90%的腹瀉不需要抗菌藥物治療。另一方面，濫用抗生素可能會延長病程，並帶來細菌耐藥、腸道菌羣紊亂等其他問題。使用抗菌藥物前最好在醫院留便化驗，在醫生指導下進行用藥。

有不少人錯誤地認爲腹瀉病人胃腸功能弱了，進食會給胃腸增加負擔，從而禁食。北京兒童醫院順義婦兒醫院兒科醫生孫雪梅解釋，此時禁食等於雪上加霜。病人腹瀉時導致大量營養物質丟失，更急需營養補充。況且飢餓狀態反而會增加腸蠕動與腸壁消化液分泌，進而加重腹瀉。可以選擇一些清淡、少油和易消化的食物，少食多餐。

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腹瀉患者還要注意休息，以減少體力消耗和腸蠕動次數。因腹瀉頻繁，肛門處黏膜與皮膚由於糞便的刺激可出現紅腫、疼痛甚至破潰，應在每次便後用軟紙、溼巾擦拭乾淨，有條件時應用溫水清洗。孫雪梅提醒，如腹瀉嚴重，伴有口脣乾燥、眼窩凹陷、尿量明顯減少、精神欠佳時，就要考慮存在脫水了，應迅速送往醫院由醫生進行評估並治療。

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弱視兒童在家如何訓練？做好這5點很重要

（原標題：弱視兒童在家如何訓練？做好這5點很重要）

如今，隨着身邊孩子近視的越來越多，視力問題成了不少爸爸媽媽關心的重點。很多家長開始限制孩子看手機和電視，卻忽略除了近視，還有對孩子未來生活影響更大的弱視和斜視。

弱視是兒童發育期的常見眼病，發病率約爲1%~4%，屈光不正（近視、遠視、散光）是兒童弱視的主要原因，主要是由於兒童在視覺發育關鍵期及敏感期內，單眼或雙眼屈光不正，沒有及時矯正，導致單眼或雙眼視力減退。

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弱視需要早發現、早治療，並且需要持續戴鏡和弱視訓練，並定期隨訪。一般認爲，3~6歲是弱視治療理想時期，年紀越小可塑性越大，超過12歲治療效果不大，成人恢復基本無望。

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疫情期間，兒童不方便就診，在家也要堅持進行視覺訓練。怎麼做呢？

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第一，堅持戴好眼鏡。戴眼鏡的目的是獲得更清晰的視覺刺激，平衡雙眼的調節，因此無論看遠看近都需要佩戴。有些孩子覺得不好看，不願意戴眼鏡，家長需要進行正確的引導，多點耐心，或採取一些獎勵措施。

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第二，堅持遮蓋和視覺訓練。判斷弱視治癒的臨牀觀察時間需要3年，弱視眼視力達到正常後也會出現回退現象，因此弱視眼需要進行長期的隨訪和視覺訓練。

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疫情期間，家長要監督孩子做好眼遮蓋訓練，遮蓋時間需遵醫囑。同時，每天監督孩子按時完成弱視訓練，訓練強度和方案需遵醫囑。訓練過程中，孩子可能會出現反抗情緒，家長需及時安撫和溝通。

第三，使用電子產品需適度。需要注意的是，看電子產品不等於弱視訓練，反而會產生視覺疲勞等危害。因此，電子產品的使用需要可控和適度，不能持續時間過長，也不能在黑暗的環境下觀看，家長需正確引導孩子。

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第四，糾正孩子揉眼睛的壞習慣。很多孩子喜歡揉眼睛，尤其是長時間用眼後，手上的細菌很容易使眼部受到感染。家長需要叮囑孩子不能揉眼，如果感覺眼睛不太舒服，輕輕眨眨眼，或者用棉籤在眼瞼皮膚上輕揉，手不要碰到眼睛。

第五，疫情解除後及時複診。弱視治療需要堅持複診，及時更換眼鏡和評估弱視程度，以便更改遮蓋頻率和調整弱視訓練方案，尤其對於中重度弱視的兒童，如果家庭訓練方法無效，仍需到醫院進行視覺訓練。故當疫情解除後，家長仍需及時帶患兒到醫院進行復診。

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本文由天津市寶坻區人民醫院眼科副主任醫師賀瑋進行科學性把關。

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一人感染全家中招，這種病菌的傳染性超級強！不得不防

提到“幽門螺桿菌”很多人並不陌生，尤其是它超強的傳染性，往往會造成一人感染，全家中招的情況。

《中國幽門螺桿菌感染防控》白皮書顯示，我國感染率高達50%。

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如此之多的感染人羣，將會面臨哪些健康風險？又該如何預防？

感染幽門螺桿菌對人體有哪些影響？

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幽門螺桿菌是一種革蘭氏陰性桿菌，能夠在強酸性環境中生存，是目前發現的唯一能夠在胃裡面生存的細菌。

一旦感染，幽門螺桿菌會長期存在於胃黏膜及口腔中產生毒素，破壞胃粘膜，引發慢性、淺表性胃炎等疾病，逐步發展爲胃潰瘍甚至胃癌。

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早在1994年，幽門螺旋桿菌就已被列爲了人類胃癌的第一類致癌源。

多數人感染幽門螺桿菌後很多人沒有特別明顯的表現，但如果能細心留意，或可發現如下身體變化——

上腹部不適、胃部飽脹感、隱痛、反酸、噯氣，有些感染者會有頻繁的“早飽現象”。

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口臭：感染幽門螺桿菌後，細菌產生的分泌物所帶來的臭味會通過口腔散發出來。

消瘦、貧血：由於消化不良，人體的營養攝取出現問題，會出現消瘦，甚至貧血的表現。

兒童是重點保護對象！

出現幽門螺桿菌感染，多是“吃進去的”。

它傳染性極強，可以通過手、不乾淨的食物、餐具等途徑傳染。

由於我國多數家庭有共餐習慣，全家人通吃一碗菜，也很少使用公筷，因此，幽門螺桿菌感染有明顯的家庭內聚集現象。

其中，兒童更易中招！

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有文獻指出，兒童是幽門螺桿菌的易感人羣，在家庭內部被感染主要發生在12歲前。若父母均感染幽門螺桿菌，子女感染率爲69.34%。

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因此，在這裡勸各位家長，如果懷疑自己有相關健康問題，除及時就醫外，還請儘量做好下列預防措施，避免感染擴散——

1.吃飯聚餐使用公勺、公筷或分餐。這是目前預防幽門螺桿菌最有效的方法。

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2.飯前便後要徹底地洗手。

3.各吃各的東西，不要你一口我一口，成年人更不要把食物嚼爛了再喂娃兒。

4.家中有幽門螺桿菌感染者，碗筷可分開使用。

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5.給孩子準備單獨的碗筷。

6.注意食物衛生，不吃生食。

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7.定期消毒家中碗筷，筷子要定期換。

8.保持口腔健康，戒菸。

9.避免喝生水。

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如何檢測幽門螺桿菌？

靠自己來感受判斷是否得了幽門螺桿菌，這是完全不靠譜的。

而臨牀中檢測幽門螺桿菌的方法也非常簡單，只要吹口氣就能搞定。

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快速尿素酶試驗（C13和C14呼氣試驗），是國際上公認的幽門螺桿菌檢查“金標準”，也是目前檢測幽門螺桿菌的最常用方法之一，準確率達98%以上。

感染了幽門螺桿菌怎麼辦？

目前針對幽門螺桿菌感染，國際上已有非常成熟的治療方案，可將幽門螺旋桿菌的治癒率維持在80%-90%。

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患者只需要聽從醫生的專業治療意見，通過規範、合理地口服抗生素，絕大多數是可以根治的。

尤其是出現以下幾種情況時，更要及時治療：

✿消化性潰瘍+幽門螺桿菌；

✿慢性活動性胃炎+幽門螺桿菌；

✿早期胃癌+幽門螺桿菌；

✿胃息肉+幽門螺桿菌；

✿胃黏膜相關淋巴組織淋巴瘤+幽門螺桿菌；

✿消化不良+幽門螺桿菌。

但需要注意的是，如果已經出現家庭範圍內的感染，僅一個人治療是不行的，因爲他可能被家人再次感染，所以一定要全家一起行動。

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提示：對於家裡的小於14歲的兒童不建議進行幽門螺旋桿菌的檢測和根治治療。

目前治療幽門螺旋桿菌主要推薦三聯療法和四聯療法，同時服用三種或四種藥物，如：質子泵抑制劑+抗生素+鉍劑，療程爲10~14天。

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在治療期間不能隨便停藥或增加療程，這容易導致殺菌失敗或產生耐藥性，停藥後需遵醫囑複查。

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中醫多認爲幽門螺桿菌屬溼邪，脾氣虛之人、衛外防禦能力較差的人最易感染，因此倡導扶正祛邪的感染防控整體觀，主張從內部調養正氣，避免外邪入侵，同時採用中藥治療祛除外邪。

現在已有數十種中藥被認爲對幽門螺桿菌具有殺滅或抑制的作用，根據患者自身狀況和體質特點合理組方，能夠增強抗菌作用、提高療效，減少藥物的毒副作用，降低復發概率。

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入秋後，中老年少吃南瓜和豆腐，多吃4樣，營養正當季，對身體好

白露節氣後，接連下了兩場雨，溫度明顯就降下來了，有種瞬間入秋的感覺。季節變換，氣候差異還是比較大的，前幾日還是悶熱的天氣，如今已是秋風陣陣送清涼，長袖長褲已經離不開了。這時候我們要隨時注意增添衣物，以免着涼受寒，此外在飲食上也要及時調整，加強營養來增強抵抗力。

中老年人本身體質偏弱，在入秋這段時間裡更不能馬虎，應季營養的食物要跟上，同時也要懂得忌口，遠離油膩刺激以及寒涼的食物，同時一些不易消化的食物也要少吃。南瓜雖好，若是食用過量，其中所含的膳食纖維容易增加腸胃負擔，另外南瓜中含有大量的胡蘿蔔素，食用過多的話容易使皮膚呈現爲黃色。

豆腐是很多中老年人都喜歡的傳統食物，不過其中含有較多的植物蛋白，食用過量的話難以消化，容易出現腹脹等不適。所以想吃的話也要控制好量。

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下面來跟大家分享4種好吃正當季的食物，中老年人入秋後不妨常吃些，營養好消化，對身體多有益處。

一、小白菜

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小白菜屬於大白菜的親戚，相比之下其口感更加脆嫩，清新味濃，小白菜中富含維生素，纖維素以及礦物質鈣，鐵，鎂等成分，有助於促進代謝，清肝排毒，保護血管等。可以用來煮湯，炒着吃或是包餃子，簡單鮮美又開胃。

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推薦食譜：蝦皮炒小白菜

1、一捆新鮮的小白菜，將菜根剪掉，菜葉和菜幫依次沖洗乾淨，掰成小段，在沸水中燙十秒鐘後撈起。

2、熱鍋涼油，撒一把蔥花煸香，接着放入一把蝦皮進去，繼續用小火煸出香味。

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3、小白菜倒進去鍋裡，烹入少許生抽，快速翻炒，讓小白菜迅速入味，馬上關火裝盤。

二、菜花

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仲秋時節，菜花進入了大量上市的季節。作爲一種白色的十字花科蔬菜，菜花特別適合這個季節，其中富含水分，維C，維K，維E，蘿蔔硫素，類黃酮物質，葉酸，以及微量元素鐵，鎂，鋅等成分，有助於滋潤肺臟，保護肝臟，淨化血管，增強免疫等。

推薦吃法：素炒菜花

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1、挑選顏色不發黃且沒有黑色斑點的，花梗偏綠色的菜花買回家，剪成小朵，加入鹽和玉米澱粉混合浸泡十分鐘。接着再用流動的自來水沖洗乾淨。

2、燒一些熱水，將菜花放到裡邊，煮一分鐘左右，可以看到花梗的部分顏色更綠了，這時候撈起。

3、油熱之後，丟一些蔥花到裡邊炒一炒，接着倒入一些番茄丁進去，儘量炒軟炒香，湯汁較少的話，調入一點水，將湯汁的味道調好。

4、菜花倒入鍋中，利用鍋裡的湯汁將菜花進一步燜熟並使其入味，菜花徹底熟透後，關火裝盤。

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三、香菇

秋日的雨後，菌類變得格外鮮美，尤其是比較常見的香菇，其鮮美開胃，更是營養滿滿。香菇中富含十多種氨基酸，微量元素，多糖以及維生素B族等，有助於抗氧化，護肝臟，促消化，強免疫等。

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推薦吃法：生菜炒香菇

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1、將香菇的小尾巴掰掉，然後在水中仔細搓洗乾淨，隨意改成小塊。

2、菌類在烹調前最好先用清水煮一遍，這樣更加衛生也能去除異味，香菇丟進開水中，煮兩分鐘左右，撈出沖洗掉雜質後擠掉水分。

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3、一些羅馬生菜分別將葉子掰下來，清洗乾淨，太大的話可以撕小一些，水分儘量瀝乾。

4、鍋內放油的同時放入蒜蓉，小火加熱炒香，淋入一點生抽，一點鹽，少許糖，將湯汁炒香。

5、接着把香菇和生菜倒進去，大火快炒，讓兩種食材快速入味，就可以關火裝盤了。

四、小米

白露過後，今年的新小米也上市了，這金色的穀物，尤其適合中老年人。其中含有大量的氨基酸，維生素以及多種微量元素，鐵，錳，銅等，有助於健脾養胃，補血健腦，安神助眠等。除了煮粥之外，小米麪來蒸制糕點也非常美味好消化。

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推薦吃法：小米發糕

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諸侯

1、小米洗淨後瀝乾，研磨成粉狀，加入等量的白麪混合到一起。

2、在小米麪中加入發酵粉，糖少許，然後倒入純牛奶，一直調成麪糊的狀態。

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3、將麪糊倒入大的模具中，用保鮮膜包起來，靜置一個小時左右，直到麪糊的高度增加，出現很多氣泡。

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4、這時候在麪糊的表面放上一些紅棗或葡萄乾等乾果類加以點綴，接着開大火蒸四十分鐘以上，透過鍋蓋可以看到麪糊變爲質地蓬鬆的狀態，就說明成功了。關火後晾涼些，切小塊享用。

一篇酱香脑洞文

舒泰神：STSA-1001注射液用於治療疼痛的臨牀試驗申請獲受理

舒泰神10月24日公告，公司收到了國家藥品監督管理局行政許可文書《受理通知書》，國家藥品監督管理局同意受理舒泰神提交的關於STSA-1001注射液用於治療疼痛（包括癌痛、骨關節炎疼痛和慢性腰背痛）的臨牀試驗申請。

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德将公布教会性侵儿童报告 前教宗本笃角色受瞩

STSA-1001注射液是一種重組抗NGF的全人源IgG1單克隆抗體注射液。該抗體可以有效阻斷NGF與其受體的結合，從而在疼痛疾病中有效抑制NGF信號通路，減少因過度神經支配而引起的神經性疼痛；同時也能有效阻斷NGF對傷害性離子通道/受體的活性和傷害性基因表達水平的調節作用，減輕傷害性疼痛，從而發揮治療疼痛的作用。

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老年人還能做力量訓練嗎？

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豪宅实价揭露 一好一坏

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據相關數字統計，從30歲起，人體肌肉含量就開始走下坡路，如果不鍛鍊，到50歲時肌肉含量會減少10%，60到70歲之間大約又萎縮15%，80歲後每10年的減少量則可高達30%。肌肉對身體器官功能、皮膚健康、免疫和新陳代謝，以及常見的身體運動行爲都至關重要。肌肉減少是誘發高血壓、糖尿病、血脂異常等常見疾病的重要原因。

北京大學第三醫院運動醫學科相關專家介紹說：“力量訓練對於老年人十分重要，它能夠有效提升身體的工作能力，提高基礎代謝率，增強肌肉力量。”老年人在衰老過程中會出現肌力減弱的現象，如果不採取措施，有可能導致進一步的勞損和畸形。

專家建議，老年人可以有規律地進行輕負荷的力量訓練，延緩肌力減弱的過程，取得更好的鍛鍊效果。力量訓練還能對關節起到一定的保護作用。

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對老年人來說，有氧運動結合少量力量訓練的運動方式效果更佳，有助於改善老年羣體心肺功能，增強肌肉力量，增強體質。隨着年齡增長，老年人的身體機能下降，如果感覺完成力量訓練存在困難或是有一定風險，可以堅持強度適宜的有氧運動。在運動前，老年人最好到醫院進行檢查和評估，在醫生的指導下，選擇適合自己的運動方案。

此外，老年人要注意在運動前一定要充分熱身，在運動完成後還要進行拉伸。熱身環節其實也是有氧運動的一種形式，可以按照“熱身—力量訓練—有氧運動—運動後拉伸”這幾個環節來運動，或是在做好熱身的基礎上交替進行力量訓練與有氧運動，並做好運動後的拉伸。

老年人進行肌肉力量訓練需要制定科學的運動處方，並長期堅持下去。就練習內容來說，老年人一般來說肌力較差，且多合併有心臟病、高血壓等慢性疾病，通常不適合高強度的訓練，建議從簡單的肌肉訓練開始，目前以舉重物（如雙手握啞鈴側平舉）及拉彈力帶（如彈力帶划船練習）應用最爲普遍。練習時應以多關節的運動（即運動中有多個關節參與運動）爲主，而避免單關節（如扳啞鈴練肱二頭肌）的運動。每個動作練3組對提高力量有幫助，但剛開始時以一組爲好，逐漸增加，每組之間應有2至3分鐘的休息。力量訓練比較單調，所以多樣性非常重要，應該不斷地變化訓練組合。這樣一是可以讓訓練變得更有趣及更具有挑戰性，二是可以打斷肌肉的動力定型，以保證訓練的有效性。

練習頻率一般建議每週練習2至4次，每兩次之間要有48小時的間隔。每次練習的時間，老年人應控制在20至40分鐘。還要注意運動強度不要過大，訓練後微微出汗，無心悸、氣短、腰腿痛、頭痛等症狀即可。

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部分支原體肺炎治療藥物兒童慎用

本報訊（記者蔣若靜）近期，多地醫院出現了較多的肺炎支原體感染患者，引起了不少家長的擔憂。什麼是肺炎支原體？如何治療？近期，北京兒童醫院、首都兒科研究所專家發來科普信息，爲廣大市民答疑解惑。

肺炎支原體是一種大小介於細菌和病毒之間的微生物，肺炎支原體引起的肺炎是我國5歲及以上兒童最主要的社區獲得性肺炎，佔住院兒童社區獲得性肺炎的10%至40%，每隔3年至8年發生一次地區性大流行。

支原體肺炎如何治療？北京兒童醫院呼吸二科主任、主任醫師、博士生導師趙順英表示，治療首先看支原體肺炎是輕症還是重症。輕症經過大環內酯類抗生素如阿奇黴素、克拉黴素、紅黴素治療一般均能控制病情，但體溫正常後，咳嗽可能還會持續2周左右，胸片肺炎陰影基本均可吸收，可不復查胸片。

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重症患者需要住院，使用大環內酯類抗生素靜脈輸液，因我國耐藥率高，之前若用過大環內酯類藥物3天無效，可更換爲新型四環素類抗生素如米諾環素等，更嚴重的應用左氧氟沙星等藥物。重者可能有混合病毒或者細菌感染，也需要加用相應的藥物治療。此外，若除外合併感染，需要應用激素抑制人體對支原體的過強炎症反應，還需要應用支氣管鏡清除堵塞在氣道的黏稠炎症分泌物。

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在藥物使用方面，首兒所相關專家表示，大環內酯類藥物是治療兒童肺炎支原體感染的首選藥物。常用的大環內酯類藥物包括阿奇黴素、紅黴素、克拉黴素等。近年來，隨着大環內酯類藥物在兒童呼吸道感染中的廣泛應用，兒童耐藥肺炎支原體感染呈上升趨勢。

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新型四環素類抗菌藥物是治療肺炎支原體肺炎的替代藥物，主要包括多西環素和米諾環素。對耐藥肺炎支原體肺炎有確切療效，用於可疑或確定的肺炎支原體耐藥的難治性肺炎支原體肺炎、大環內酯類藥物無反應性肺炎支原體肺炎、重症肺炎支原體肺炎治療。由於可能導致牙齒髮黃和牙釉質發育不良，僅適用於8歲以上兒童。8歲以下兒童屬於超說明書用藥。米諾環素的作用相對較強，多西環素的安全性較高，在推薦劑量和療程內，尚無持久牙齒黃染的報道。

另一類替代藥物爲喹諾酮類藥物，常用的爲左氧氟沙星、環丙沙星、莫西沙星等，由於存在幼年動物軟骨損傷和人類肌腱斷裂的風險，我國18歲以下兒童使用屬超說明書用藥。2011年由兒科感染病學會和美國感染病學會聯合制定的首個嬰兒及＞3月齡兒童的社區獲得性肺炎處理指南推薦。對於骨骼發育成熟的青少年或者不能耐受大環內酯類的≥6個月的兒童也可選喹諾酮類作爲替代藥物。在美國及日本作爲替代藥物可應用於兒童。

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臨牀上，大環內酯類藥物仍作爲一線藥物推薦使用，但存在耐藥時，亦可根據病情選用四環素及喹諾酮類藥物。

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記者手記丨對話蔡磊背後，來自蓬勃生命力的吸引

21世紀經濟報道記者 張欣 北京報道

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2021年，在一個罕見病相關的項目上，當時的同事告訴我作爲互聯網大廠高管的蔡磊，得了漸凍症，正在積極尋求治療。當天，蔡磊在臺上演講， 我在臺下聽衆席，看着他一點都不像個病人。

這條消息其實讓互聯網圈子很震驚，因爲彼時他正值事業有成，剛娶了聰慧知性的夫人，並且孩子剛一歲。這種感覺就如蔡磊在《相信》中提到的：“因爲見過光明，所以難以忍受黑暗”“我甚至懷疑老天爺的惡意：它給了你一張幸福體驗卡，卻突然通知你，試用時間已到，且無法續時。”

時間來到2023年，我看到他公開表態已經開始考慮“身後事”，不知道爲什麼，我對他很好奇，這種好奇不是獵奇八卦，而是被一個蓬勃的生命的吸引，於是在一個尋常的秋日午後，我登門拜訪。

其實這也是我第一次做視頻採訪，採訪之前我向好幾位資深的媒體同行求助經驗，有幾位給了“術”方面的建議，其中一位告訴我了視頻採訪之“道”——忘掉身份、忘掉標籤，甚至不要過度和刻意準備，因爲這就是一個生命對另一個生命的自然對話。

一進門，地上和牆壁邊堆滿了大大小小的快遞，蔡磊的助手說，這些都是直播間的選品。我們提早到了，蔡磊還在裡屋休息，攝影師們在調試設備，我在他的辦公室看了看，有幾尊超帥氣的孫悟空雕像，不用說，這是他的精神偶像。其中一個雕塑是卡通樣式的，他後來告訴我這是兒子送他的“悟空熊”。

我注意到，蔡磊的工位最上面是他吃的幾大瓶藥，助手擺了擺手說不能拍，因爲每個人的病情並不一樣，吃藥這種事一定要遵醫囑，怕誤導其他病友。他電腦桌底下右邊有個鼠標腳控器，旁邊工位上牆上貼着有一篇英文報道裁剪《CaiLei：The Man Who Never Surrender》（蔡磊：永不言敗的人）。

忽然在一片忙碌的人影之中，我看到了一張熟悉的面孔，這種熟悉是社交媒體帶來的，畢竟他的照片和影像隨處可見。我們笑着打了個招呼，我看到他雙臂已經不能靈活擺動，但是精神頭很足，他用吸管喝完水之後就坐下來，開始和我聊。

採訪間隙他還笑着告訴我，他的兒子今年四歲多，好勝心非常強，很像他，事情做不好就是不行。他希望給兒子留下的不是錢，而是一些人生鼓勵，能夠讓兒子以後的路走得更順利一些。

我們的採訪整體很順利，雖然他因爲生病有些口齒不清，但我能感覺到他思維敏捷，並且竭盡全力發出每個字的音。恍惚間，我感受到了時間的殘忍，一個三年前在演講臺上侃侃而談的人，如今卻雙臂無法動彈，說話含糊。

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在採訪蔡磊之前，爲了更深入地瞭解他，我讀了他的自傳——《相信》。坦白來說，其實我一直以來很排斥看勵志類的書籍，包括人物傳記，但是很快我就被“打臉”了，因爲他的文字細膩真誠，柔情中帶着剋制理性，一些片段會讓人落淚。

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以下爲《相信》一書的摘錄片段：

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第二天，我們終於坐下來，認真面對房間裡的這頭“大象”。

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“基本確定了是漸凍症，過幾天去住院。”毫無新意的開場白之後，我幾乎一口氣說了10多分鐘：疾病的情況，醫生的診斷，未來的財務安排，孩子的撫養和教育……前一晚在我腦海裡涌動的那些念頭排着隊從嘴巴里冒了出來。起初語言還算有條理，但隨着夫人抑制不住的哭聲越來越大，我就越說越亂，說一句停頓半分鐘，直至完全沉默。

最終我還是說出了前一晚心裡演練了無數遍的那句話：“我們離婚吧。”

“我們又不是老夫老妻，結婚幾十年那種。我們才結婚一年多，沒必要弄得你這麼痛苦。”

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夫人已經泣不成聲，她擡起頭，直視着我。我想起向她求婚的那天，她也是這麼直視着我，眼睛透亮，笑吟吟地說“好啊”。一年多的時間，我的人生像過山車，而且是臺失控的過山車，從海平面衝上珠穆朗瑪峰，又急轉直下，直抵馬裡亞納海溝。如果一直是前40年的單身狀態，面對這個病，我大概會更坦然一些。然而見過光明的人便不能再忍受黑暗，見過幸福的模樣便會對庸常的日子越發絕望。

我甚至懷疑老天爺的惡意：它給了你一張幸福體驗卡，卻突然通知你，試用時間已到，且無法續時。

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從小到大，我習慣了一切靠自己，而說出離婚的那一刻，我卻感到從未有過的不安全感。我害怕她不答應，年紀輕輕就被我拖累，更害怕她答應，丟下我，轉身離去。

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夫人用手背抹了把眼淚，吸了吸鼻子，甕聲甕氣地說：“你想都不要想！”接着又放平語氣補了一句：“結婚不就是爲了相互提供後盾嗎？現在，我就是後盾。”

眼淚奪眶而出。這幾日連同這半年來積攢的無措、困惑、憤怒和不甘也瞬間化成哀傷涌了出來。她願意做我的後盾，而我不確定自己還有沒有勇氣站在前方，拿起矛。

事實上，我們採訪的主題是他的“身後事”，但是和他對話並沒有沉重感，反而有一種治癒感，因爲他的身上有着一種蓬勃的生命力。

這種生命力來自於他的不屈服，不甘心。患病的三年來，他不甘心做一名普通的患者，不僅度己，而且度人。很多漸凍症患者，因爲疾病限制了行爲能力，面對死亡和絕望，會導致抑鬱，所以醫生除了開常規藥外，一般會給病人配抗抑鬱症的藥。蔡磊說他也有抗抑鬱症的藥，但他從來沒吃過，並且他成爲了很多病友的精神支柱。很多想要提前結束生命的病友都會尋求他的幫助，在關鍵時刻拉他們一把，挽留了很多病友和家庭。

蔡磊在《相信》中說，在他推動漸凍症研究的過程中，他聽了無數次周圍人說得“不可能”“不相信”，但他並沒有聽他們的話，而是堅持把一個個不可能變成可能，完成了從0到1的突破。他建立了世界上規模最大的民間漸凍症患者數據科研平臺，摸索直播，從剛開始的幾十個粉絲做到了目前超過130萬粉絲，以直播來反哺科研；他成立了攻克漸凍症慈善信託和三家關於漸凍症相關的基金會，帶頭並號召約1000位患者捐獻腦組織和脊髓組織給醫學研究使用，0到1搭建了中國漸凍症遺體和腦脊髓組織科研樣本庫……

採訪之前我也預設了一些立場，比如蔡磊經歷過這一切會不會有“輕舟已過萬重山”的感覺，採訪後這些預設的立場都被打破，因爲他是一個情緒極其穩定的人，一直以來都是從容的態度，不是生病激發了他的鬥志，而是他本身就是一個具有生命力的人。

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咬嘴脣雖然性感 但咬多了可能會“爛”

開欄的話：

我們每天都在使用身體，但是你真的瞭解它嗎？要想讓身體更好地爲我們服務，就必須先了解熟悉人體的結構與秘密。今天，讓我們一起來探索未知的身體！

本期秘密：

人在思考或者無事可做的時候會不自覺的做出什麼動作？咬嘴脣。很多人爲此受困擾。爲什麼會愛咬嘴脣呢？愛咬嘴脣到底是不是病？

假期太過舒適，導致大胸妹還沒從舒適圈中走出來，無心工作。下面請和大胸妹一起來欣賞盛世美顏。

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大胸妹心裡的小鹿可是撲通撲通亂撞個不停。咦？這些神仙男孩子們怎麼也愛咬嘴脣，不禁想提醒弟弟們可別再咬嘴脣了！

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現在你們是不是滿腹疑惑，爲什麼有人愛咬嘴脣呢？

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大胸妹在查閱無數資料和採訪愛咬嘴脣的人羣后，心裡已然明瞭，來爲你們詳細解答一下。

咬嘴脣的直接起源是來自於嬰兒時期的吸吮本能以及身體接觸的需要沒有得到滿足，而尋求心理上的安慰。當需要沒有被滿足時，咬嘴脣便在一定程度上穩定了情緒，從而擁有了愉悅感和安全感，久而久之便養成了咬嘴脣的習慣。

在生活中一旦有壓力、緊張、鬱悶的時刻，就會以咬嘴脣來緩解心理和情緒上的不良，或者在無聊時，都會以咬嘴脣來打發時間。

咬嘴脣有什麼危害？

嘴脣是脆弱的，經常咬嘴脣會造成嘴脣皸裂暴皮，還有可能造成細菌感染，引起脣炎。

咬嘴脣往往是歪着嘴巴咬，會不斷牽動脣邊的皮膚以及臉上其他部分的皮膚。時間久了，相應的部分會形成明顯的皺紋。

長期咬嘴脣，口腔裡的顳頜關節得不到休息，容易引發顳頜關節炎。

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經常咬上嘴脣可能造成前牙反合，下頜向前突出。咬下嘴脣則會導致上前牙突出，下頜後縮。咬頰部內側是慢性刺激，極易引起潰瘍、口腔白斑等各類口腔粘膜病症。

不自覺咬嘴脣的行爲及容易引起誤會，會給別人一種很輕浮，像是在引誘人的感覺。

是不是有被嚇到想流淚……

如何才能改正咬嘴脣的習慣？

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一、對於女生來說，塗口紅是改正這個習慣最好的方法，想想看，總不能讓牙齒上留着紅印對人微笑吧，況且塗上口紅多美呀，料想你也捨不得把口紅咬掉。

二、平時多塗潤脣膏保持嘴脣的溼潤，來減少咬嘴脣的慾望。

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三、當緊張或考慮問題咬嘴脣時，用吹氣或者咬牙來分散一下注意力。

四、忍不住咬嘴脣時，就趕緊往嘴裡放顆糖。就不信嘴裡有顆甜甜的糖，你還有心思去咬嘴脣？

五、請朋友家人同事在你咬嘴脣的時候加以提醒。他們除了催你減肥、催你結婚、催你幹活，還要提醒你別咬嘴，是不是想想就覺得鬱悶！

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咬嘴脣就和蹺二郎腿、咬手指甲一樣，都是無意識的壞習慣。如果壞習慣不及時改正讓它任其發展就容易對身體造成傷害。所以，朋友們，我們不僅要及時行樂還要及時止損啊！

30分鐘拯救”久坐病” 拔上一罐，痛去一半

（原標題：30分鐘拯救“久坐病”！拔上一罐，痛可去一半）

文/羊城晚報全媒體記者 張華 圖/通訊員 張倩茵

最近雨水多，溼氣重，不少人出現了腰背痛的症狀。雖然這問題不算大，但痛起來卻十分難受，坐辦公室的人羣，一旦出現腰背痛就很難堅持繼續工作。

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家住順德大良的冷先生，一直從事媒體工作，長期被頸肩腰背痛困擾着，尤其是工作時間一長，身體容易疲勞，嚴重時頭部還不能靈活轉動，背上猶如壓負重擔，有一種說不出的難受。

“坐得多，動得少”，似乎已成爲許多人的生活常態，而它正是引起我們經常頸肩腰背痛的主要因素。

這位冷先生後來慕名來到廣州番禺區中醫院骨傷二科，該科專家一邊瞭解病情，一邊爲他把脈，檢查舌苔色變，很快就制定出最適合冷先生這種情況的中醫特色療法。

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經過30分鐘的治療，他感覺一身輕鬆，肩頸舒展靈活多了，腰背也不再像之前那麼繃緊。

究竟是什麼治療能在30分鐘內讓他減輕痛苦呢？番禺區中醫院骨傷二科方肖顏護長這是用了傳統中醫特色療法——平衡罐療法！

中醫採用平衡罐療法，解決患者腰背痛

據瞭解，平衡罐療法是以不同拔罐手法爲治療手段的一種非藥物自然療法。

傳統火罐是局部治療，而平衡火罐是中醫的整體觀，效果不同，使以平衡罐法，舒經活血，行氣通絡，平衡陰陽，在加上現代醫學神經反射理論，兩種理論指導，治療可達到修復調節，痊癒病患的作用。

這種方法在臨牀上適用於頸項腰背痠痛、感冒、失眠、肥胖症、肩周炎、溼熱體質的健康人、慢性疲勞綜合症、急性胃腸炎等消化系統疾病。而且，平衡火罐法基本無副作用，成本低，療效顯著，既可以治病，又可以防病。

健身的忌讳可不少，了解这5条以后，你也许就清楚了！

通過平衡罐療法舒經活血，行氣通絡，平衡陰陽

根據中醫學理論，冷先生的症狀是由於溼熱蘊結脊背、脈絡鬱阻、督陽不振所致，通俗來講屬於比較典型的“脊柱亞健康狀態”。加上他長期伏案工作，勞累熬夜，可以使用平衡罐療法治療。

接受平衡罐治療後，冷先生想起十多年來，輾轉反覆在多家醫院的求治經歷，不禁感慨地說：“早知道你們的中醫治療效果這麼好，以前就不用走太多的彎路。”

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編輯：陳玉霞

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重慶抽動症醫院：小孩抽動症究竟是哪些原因導致的呢?
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重慶天佑兒童醫院抽動症門診專家介紹，小孩抽動症是生活當中比較常見的一種疾病，很多小孩在患上這種疾病的時候，家長都是非常擔心的，因爲抽動症會對患者的身心健康造成影響，對小孩的成長是非常不利的，所以建議儘快找尋病因進行鍼對性的防治。那麼小孩抽動症究竟是哪些原因導致的呢?

1、遺傳因素

小孩出現抽動症和遺傳因素有一定的關係，如果家族當中曾經有人出現過抽動症，那麼其後代或近親的患病機率都會有所增高，會比普通小孩的發病率高2~6倍。所以建議存在遺傳風險的人羣在平時生活當中注意觀察個人身體變化。

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2、社會心理因素

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社會心理因素也是造成小孩抽動症的原因，現在社會在不停的發展，促使每個人都承受着不同程度的壓力，比如很多小孩的學習壓力就是很大的，但由於很多小孩天生就不是學習的料，所以在學習的過程當中會遇到諸多困難，甚至會遭到家長的打罵，這樣一來就會讓小孩的心理遭受很大的打擊，從而誘發抽動症出現。

3、藥物因素

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小孩出現抽動症和藥物因素也是有關係的，臨牀上很多藥物都是具有中樞神經興奮性的，比如苯丙胺、利他林等，這兩種藥物服用之後就會讓患者有可能出現抽動，如果抽動症的小孩服用了這些藥物，還會讓病症加重。所以建議小孩在平時用藥的時候一定要仔細謹慎。

[部分圖文源網絡 侵權聯繫刪除]

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懷柔運行首家安寧療護病房

本報訊（記者蔣若靜通訊員孫建國）北京市懷柔區北房鎮衛生院安寧療護病房近日開始試運行。目前，該病房已經收治患者，通過專業的醫療照護，讓生命溫暖地走完最後一程。

北京青年報記者瞭解到，北房鎮衛生院於2023年被北京市衛健委確定爲安寧療護轉型機構，由北京協和醫院和北京老年醫院幫扶轉型。作爲懷柔區首家安寧療護病房，北房鎮衛生院安寧療護病房設置護理牀位15張，配置臨終關懷室、談心室、配膳室等。目前，病房成立了由醫生、護士、藥劑師、康復治療師、社工等13名工作人員組成的多學科團隊，其中醫師3名、護士6名、藥劑師1名、康復治療師2名、社會工作師1名。該安寧療護病房主要收治因腫瘤等原因生命進入終末期、常年臥牀的植物人狀態的患者，爲其提供喘息住院服務。

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此外，北房鎮衛生院還結合安寧療護人才培養計劃，選送2名醫師和3名護士到北京老年醫院、北京隆福醫院進修學習，不斷提升安寧療護服務能力。

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人過了60歲後，舒張壓低於50怎麼辦？

血壓分爲收縮壓和舒張壓，收縮壓指的是血管收縮時產生的血壓，舒張壓指的是心臟舒張時，血液在回彈時產生的壓力。中國有絕大部分的老年人有單純的收縮期高血壓，意思是收縮壓超過140，但是舒張壓已經低到50。而正常的舒張壓是不能抵禦60，而低壓和心臟健康有關，導致人們很擔心低壓會影響人們的壽命長短。

老年人的舒張壓低於50該怎麼辦？

針對這個問題，專家的建議通常是不要盲目的降血壓，收縮壓需要控制在159以下。人要是過了60歲後，才發現自己舒張壓低，多半是因爲血管老化速度加快。血管的彈性已經非常低了，導致心臟在舒張的時候，血液迴流到心臟的能力差。導致心臟和大腦得不到足夠的血液，於是你就會經常感覺頭暈，身體沒有力氣手腳發麻。

所以，對於這樣的情況，你需要減少吃降血壓的藥物，多吃促進血液流動的藥物。這樣可以減輕心臟負擔，幫助血液迴流到心臟，維持正常的生理活動。還有，醫學上對於舒張壓低的治療方案，是把導致舒張壓低的疾病治好。這個也就是說低壓不用管，人們應該把重心放到檢查清楚，你爲什麼會出現低壓。要是身體什麼疾病也沒有，就是舒張壓低，可以不用管隨它去。

但是，你需要去醫院定期檢查低壓是否已經恢復正常，因爲低壓自己在家裡測量得到的結果不一定準確。平時還要注意多走路，鍛鍊身體健康，然後是多吃蒸煮少鹽的飯菜，有助於穩定血壓。

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舒張壓老是低於50，會不會影響壽命？

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這個問題的答案是不一定，因爲很多人的舒張壓低是正常的生理現象，但要是疾病導致的低壓，需要人們及時干預治療，纔不會影響到個人壽命。畢竟舒張壓低在醫學上屬於症狀，不屬於疾病，當身上出現低血壓的時候，先檢查清楚心臟有沒有問題。

要是因爲心臟不好導致舒張壓低，而你一直放任不管，就會因爲心臟不能及時供血，導致器官缺血加快衰竭速度。於是，也增加了心梗，腦梗出現的機率，很容易因爲缺血缺氧組織壞死而猝死，所以，低壓會不會影響到人們的壽命不好說。

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老年人舒張壓低，平時要注意什麼呢？

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人要是檢查出自己血壓低，在生活中就需要多注意一些事情。比如早上起牀的時候，或者是做下蹲動作的時候不要起身速度快，這樣很容易出現腦供血不足的情況。還有，就是平時不要老坐在椅子上不動，多出門走走散步，促進新陳代謝。尤其是晚上睡覺的時候，舒張壓低的老年人，最好是半側着右邊身體睡覺，這樣可以促進心臟供血，也能提高睡眠質量。

當然最後就是要提醒一點，是你舒張壓低的時候，需要適當的補充蛋白質來增強體質。蛋白質可以選擇容易吸收的雞蛋，牛肉，然後是每天吃一片鈣片補充鈣物質。

都說“曬曬身體好”你卻“曬曬就見老”？

萬物生長靠太陽，人也離不開陽光。曾經一度，日光浴成爲一種被追捧的休閒方式。但經歷某些慘痛的後果之後，陽光對皮膚有害的一面逐漸被大家認識到了。那麼，陽光與你的皮膚，到底是怎樣一種關係？

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陽光的本質是電磁波。它的成分非常複雜，含有不同波長的紅外線、可見光、紫外線、X線、Y射線，還有二次宇宙射線。其中，不同種類的電磁波，甚至是同一種電磁波的不同波段，對皮膚的作用都不盡相同。這造就了日光與皮膚“亦敵亦友”的關係。

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很糾結啊！拿與皮膚關係最大的紫外線來說，雖然都是紫外線，但波段不同，對皮膚的作用也不同。某些波段可以導致皮膚病，如皮膚曬傷、曬黑、老化、光過敏、致癌等。而另一些波段不但不致病，反而可以治病。

正所謂“彼之蜜糖，汝之砒霜”。

陽光有“毒”

01曬黑元兇

到了夏天，女生最擔心的問題是什麼？曬黑曬黑曬黑！而曬黑的“元兇”非紫外線莫屬了。當紫外線照射到皮膚上，肌膚就會迅速進入自我防護狀態，通過激活酪氨酸酶，產生一種叫黑色素的物質，用來抵禦紫外線對皮膚細胞的傷害，但同時也會加深肌膚色澤，令很多信奉“一白遮百醜”的愛美人士“聞曬色變”。並且，一些大家常見的色斑，比如雀斑、黃褐斑等，也會因日曬而促發或者加重。

02變老幫兇

除了曬黑，在變老這件事上，日光輻射也起到了“助攻”的作用。紫外線會破壞皮膚的保溼能力，損傷膠原纖維。長期發展下去，皮膚就會老化、鬆弛、粗糙、皺紋變多。因此，從我們被陽光照射開始，皮膚就啓動了“光老化”的進程。也就是說，連小嬰兒都在經歷“光老化”。

03促炎高手

陽光還可以引發皮膚過敏，導致皮膚出現紅斑、水腫等，常常伴有很強烈的瘙癢，比如多形性日光疹、慢性光化性皮炎等。可以誘發日光致病的原因有很多，包括一些具有光敏性的藥物（降糖藥、四環素等）和食物（灰菜、小白菜、菠菜等），還與個人的精神狀態、地區環境、季節、日時等有關。

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04致癌利器

紫外線還可以通過損傷細胞的DNA導致細胞癌變。最嚴重的皮膚腫瘤——黑色素瘤的發生就與陽光有一定相關性。據研究，一個人一生累積的日照強度與黑素瘤的發生概率直接相關。平均每年接受日照強度每增加10%，男性患黑素瘤的概率就增加19%，女性則增加16%。而對於非黑色素瘤的皮膚癌，也已證實紫外線照射的累積量是其發病的重要因素。但並不是所有波段的紫外線都會導致癌症。目前發現，波長爲300nm〜400nm的紫外線只會導致皮膚曬黑，而真正致癌的波段在200nm〜300nm。

陽光是“藥”

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01力量源泉

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陽光給予我們身體力量。紫外線會促進維生素D3的生成，而維生素D3會增強免疫系統，並且在身體很多新陳代謝的反應中起催化劑的作用，還可以預防多種疾病，包括骨質疏鬆症、感冒和各種炎症等。因此，波士頓大學的霍立科教授說：“身體通過紫外線產生的維生素D3，是太陽送給人類的最大禮物。”

02快樂發動機

陽光會通過我們的眼睛直接對大腦產生作用，幫助我們產生和維持晝夜節律，並通過刺激松果體來參與調節人體中各種激素的分泌。當日照僅僅1秒鐘時，松果體就能馬上中止生產使人發睏和沮喪的激素，大腦變得清醒。在日照10秒鐘時，腎上腺素就開始分泌，使人精力充沛。日照1分鐘後，性激素開始分泌，賦予人們美好的感覺。日照2分鐘後，心臟加速跳動，呼吸加快，血壓上升，新陳代謝加強，身體的各個器官都開始更好地運轉。日照3分鐘後，我們的身體充滿活力快樂激素，感情變得豐富，工作起來興致盎然，你會希望擁抱整個世界。

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03治病良藥

雖然陽光可以導致很多皮膚病，但在長期實踐中，人們發現，日光也可以用來治療皮膚病。在過去的40年中，光療，也就是用人工紫外線的某一波段（窄譜中波紫外線）進行照射，已經是治療皮膚病的重要手段之一。窄譜中波紫外線可以抑制DNA的合成，因此可以針對銀屑病的“始作俑者”——過度增殖的表皮細胞進行治療。誘導抑癌基因的產生，預防光致癌作用。又因爲具有免疫抑制的功能，還被廣泛應用在炎症性皮膚病、過敏性皮膚病、皮膚淋巴瘤的治療中。並且，日光還可以調節血壓，幫助心臟更好地工作；降低膽固醇和血脂，預防動脈粥樣硬化症；還是止痛良藥，被用來緩解各種疾病造成的疼痛。

04美麗魔法

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和煦的陽光會使我們變得美麗。由於日光刺激維生素D的產生和鈣的吸收，髮根變得更強壯了，我們的頭髮變得更濃密、更有光澤了。日光還通過視覺神經對松果體產生一種積極作用。因此，我們的眼睛會得到一種美妙的光澤，同時視力也會增強。在日光的照耀下，新陳代謝也會得到促進，胃的供血情況會變得更好，卡路里消耗量增加，幫助我們保持身材苗條健美。皮膚的供血也會由於陽光的照射而變得更好，看上去更加健康、紅潤。

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“亦敵亦友”如何處？

重要的事情說三遍：防曬！防曬！防曬！

既然有那麼多的皮膚問題都與日光有關，防曬對於皮膚健康美麗的重要性就不言而喻了。紫外線對皮膚的傷害是累積的。也就是說，每接受一次沒有防護的日光照射，就向衰老走近了一步。所以防曬一定要儘早，小孩就應該開始防曬。防曬沒有季節性，要“時時防”，讓紫外線沒有可乘之機。

目前較爲有效的防曬方式主要是物理遮擋，比如遮陽傘、帽、長袖衣服等，以及塗抹全光譜防曬霜。防曬霜要注意選擇合適的防曬係數及塗抹厚度和時間。如果長期在戶外的話，每隔2小時〜3小時就應補塗一次防曬霜。除了面部，頸部和手部的防曬也非常重要，因爲兩者都屬於長期接受紫外線照射的部位，非常容易形成光老化。眼周和脣部的防曬也很重要，需要選擇專用防曬霜。

曬太陽有講究

陽光又對我們的健康如此重要，我們需要曬太陽來補充能量、強健體格、療愈自己。那麼如何能有效地曬太陽，讓我們既可以從中吸收到“營養”，又不致被其所傷呢？主要講究兩點：時機和時間。

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科學研究表明，一天中不同的時間段，陽光對人體的作用不同。

6時〜9時：陽光含有大量使人感到溫暖的紅外線，對皮膚有益，是在戶外進行鍛鍊的好時機。

9時〜12時：這是日光浴的最好時機。有益的紫外線A會使皮膚很快曬成褐色，而不是黑色。

12時〜16時：不要曬太陽。這段時間裡，對皮膚有害的紫外線B的含量最高。這時陽光的傷害遠大於它的益處。

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16時〜19時：把皮膚曬成褐色的紫外線A比例又高了。這時去曬太陽會增加體內的維生素D。

時間方面，曬太陽與吃藥有劑量要求一樣，也要適度。每天曬30分鐘〜60分鐘太陽，是身體和心靈的長生不老藥。但讓紫外線直接照射3個小時，會使日光的積極作用轉向反面。

皮膚健康，重在平衡

中國文化講究“和”，即平衡。而這點也正是維繫皮膚健康的不二法門。或者說，其實健康就是“和”，內部各系統器官以及內部與外部環境都達到一種和諧的狀態，即爲健康。放到處理皮膚與陽光的關係中，就是既不能因爲怕曬黑、怕變老、怕致癌而大門不出，完全拒絕陽光，也不能因爲陽光有各種好處就天天在戶外日光浴。

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爲什麼人們會得結直腸癌？

現代人的生活節奏越來越快，工作壓力也越來越大，加上不良的飲食習慣，腸胃問題屢見不鮮。然而，腸道是人體最大的免疫器官，腸道健康對於人體健康至關重要。特別是近年來，結直腸癌的發病率一直在上升，尤其是大城市更爲明顯。

很多人認爲結直腸癌是同一種癌症，其實並不是。它是結腸癌和直腸癌的總稱，指的是發生在結腸或直腸黏膜部位的惡性腫瘤。由於二者的發病機理以及診療原則較爲相似，因此在醫學上往往合併統稱爲結直腸癌。

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生活中導致結直腸癌的因素較多，其中最爲主要的有4大因素：

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①蛋白、脂類攝入過多。

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生活中較爲常見的導致結直腸癌的因素，飲食因素是較爲常見的，有些人長期食用過多的肉食，導致蛋白和脂類攝入過多，很易誘發結直腸癌。

②纖維素攝入過少。

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在日常飲食中，纖維素攝入過少不利於腸道健康，人體缺乏纖維素會增加患結直腸癌的風險。

③遺傳因素。

結直腸癌的發病率會受到遺傳因素的影響，若是直系親屬有結直腸癌病史，患結直腸癌的機率會大大增加。

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④種族因素。

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種族因素是結直腸癌的又一誘因，結直腸癌的發病率在非洲地區略低、美洲會相對較高。而在亞洲，黃種人的結直腸癌發病率大概位於中位水平，約爲十萬分之二十。

結直腸癌，是一種隱蔽性很強的疾病，很多患者在早期並沒有明顯的症狀。但是，如果及時進行檢查，就能夠發現並治療這種疾病。而腸鏡檢查則是最爲直觀、有效的方法。

因此，對於有結直腸癌高風險的人羣來說，定期進行腸鏡檢查是非常必要的，建議大家儘早關注自己的身體健康，及時進行檢查，避免錯過治療的最佳時機。

絕經究竟是早好還是晚好？提醒：身體出現4個異常，說明絕經來臨

女性在進入青春期之後會出現第一次的月經來潮，此後，月經與女性可相伴左右，每個月都會光顧一次。

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雖說月經的到來給女性帶來了一些麻煩，但月經如果突然間不來了，女性不免也會產生擔憂的心理，生怕身體健康出現了問題。

其實，月經不會永遠伴隨女性，到了一定年齡，女性會面臨絕經。在面對絕經時，每個女性的心態是不同的，一些女性認爲絕經來得越早越好，可以省去每個月的麻煩，但也有不少女性認爲絕經就意味着衰老，希望絕經越晚越好。

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那麼，絕經究竟是早點好，還是晚點更好呢？

其實，女性絕經過早或過晚，都不是什麼好事。正常來說，女性會在45~55歲之間絕經，而這一時間段也是女性最佳的絕經時間，過早或過晚，都可能預示着健康出現了問題。

我們知道，月經的發生與卵巢分泌的雌激素息息相關，如果女性在40歲之前就發生絕經，這也意味着卵巢功能過早的衰老，即卵巢早衰。

卵巢早衰的女性看起來比同齡人要更老，同時身體也會出現諸多不適，如失眠、多夢、盜汗等等，嚴重影響女性的生活質量。

當然，過晚絕經也並非好事，過晚絕經，體內的雌激素水平居高不下，容易引起乳腺、卵巢等方面的疾病。

此外，一些女性絕經遲遲不出現，還可能是由於患有卵巢癌等疾病造成的。因此，如果55歲之後絕經遲遲不來的，也要及時到醫院檢查，排查原因，避免給身體造成危害。

那麼，女性在快要絕經前，身體會有哪些表現呢？

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1、月經不規律

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40~50歲之間的女性平時可多觀察自己的月經狀況，如果平時的月經都十分規律，但近段時間月經總是間隔很長一段時間來臨，或月經量越來越少，就要引起警惕了，這很可能是絕經來臨前的徵兆。

2、尿頻、尿失禁

隨着卵巢的衰老，雌激素分泌越來越少，也會影響到膀胱，使盆底肌失去彈性，這類女性會有尿頻、尿失禁的現象，當出現這一症狀時，也要警惕絕經的來臨。

3、關節疼痛

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隨着雌激素水平的降低，體內的鈣元素流失也越來越快，最終可導致骨質疏鬆。因此，女性過於45歲之後，如果經常有關節疼痛、腿部抽筋等症狀的，也要警惕是不是要進入絕經期了。

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4、情緒波動明顯

隨着卵巢功能的下降，女性的內分泌紊亂，可影響到情緒。絕經期的女性情緒波動十分明顯，平時總是處於莫名煩躁的狀態，很難控制自己的情緒，容易因爲小事而發脾氣。

總而言之，女性絕經時間過晚或過晚都不是什麼好事，45~55歲是女性最佳的絕經年齡。

絕經即將來臨時，女性的身體會有較大的變化，比如可出現月經不規律、關節疼痛、情緒波動大、尿頻、尿失禁等，一旦發生，應意識到是絕經即將來臨了，要注意調理好心態，養成良好的生活習慣，幫助自己順利度過絕經期。

工友保護自己買高等級防塵口罩，KN100口罩正合適
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當下，隨着人們對健康意識的不斷提高，防塵口罩已經成爲了很多工人必備品。而在衆多防塵口罩中，KN100口罩以其高效的防護性能和舒適的使用體驗受到了廣泛的關注。

KN100口罩是呼吸防護用品中的高等級產品，根據國家GB2626-2019《呼吸防護用品 自主呼吸式防顆粒物呼吸器》標準，防塵口罩防護等級可分爲KN100、KN95、KN90三個防護等級，防護等級越高，防塵效果也越好。其中，KN100等級指的是可以有效過濾75納米以上的粉塵、煙、霧、微生物等非油性顆粒物，防護效率可達到99.97%以上。

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特別是在工業生產領域中，工人常常會接觸到大量的粉塵和有害氣體，這時候佩戴KN100口罩就尤爲重要了。KN100口罩能夠有效過濾空氣中的有害顆粒物，避免這些有害物質進入呼吸系統，從而減少職業病的發生概率。

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有片｜減肥中朋友卻相揪聚餐？營養師教你掌握這四點放心吃！

聚餐時美食當前，最容易跟着大夥兒放開來吃吃喝喝，一不小心就攝取過多熱量。圖片／Canva 分享

減肥期間讓人最掙扎的事，就是遇到朋友同事們相揪要聚餐，不去就快沒朋友了，去了又害怕美食當前受不了誘惑？在Youtube上擁有三十多萬訂閱者的營養師Ricky張家祥，以過來人經驗教你只要掌握這四大原則，就可以放心大膽地去赴宴。趕快點開影片來看看吧！

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減脂期間參加聚餐的四大原則，最主要就是學會怎麼選擇食物，避開地雷選對的來吃，自然就不怕熱量超標、破壞辛苦實施的減脂計劃。營養師Ricky教大家第一步先選擇高蛋白質的食物。有研究指出高蛋白質的食物能夠降低15%的食慾，且比碳水化合物和脂肪更能增加飽足感。再來則是一定要拒絕油炸物，特別是炸蔬菜千萬不要碰。

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還有進食的時候務必遵守湯、菜、肉、飯的順序，因爲吃對順序也會大大影響到減肥的成效。另外餐前先吃點輕食，千萬不要省卻早午餐空着肚子去赴約，以免過於飢餓失去理智放肆大吃，事後懊悔不已！

最後一個飲食地雷就是酒，畢竟聚餐時總少不了要喝個酒助興，但酒的熱量其實不低，隨便喝點可能就會超過一個便當的卡路里，千萬要慎選。想了解更多健康瘦身的資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。學會選擇食物，就算火鍋店、燒肉店、Buffet都不怕啦！

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皮膚乾燥、出油，擦什麼保養品都沒用？醫：問題可能出在「這」！

圖片來源：Canva

《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近一年「脂漏性皮膚炎症狀」話題的網路聲量表現，帶您瞭解網友熱議的六大脂漏性皮膚炎症狀。

脂漏性皮膚炎是一種常見但原因不明的慢性皮膚溼疹性疾病，好發於皮脂腺分泌旺盛的頭皮、額頭、眉毛、眼皮、鼻側、耳後、前胸等，有時腋下也可能出現，且通常發生於嬰兒期或30到60歲的中年人。而脂漏性皮膚炎也分爲「油性脂漏」與「乾性脂漏」，兩者都屬於皮脂失衡的現象，但造成的症狀並不完全相同。

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「皮膚出現幹屑/脫屑」造成容貌焦慮沒自信 「皮膚乾燥」或「出油」都可能患上脂漏性皮膚炎

觀察近一年網友針對「脂漏性皮膚炎症狀」的相關話題討論，可以發現網友經常提及「皮膚出現幹屑/脫屑」與「皮膚泛紅/出疹」，是大部分脂漏性皮膚炎患者十分常見的症狀，紛紛留言分享經驗「因脂漏性皮膚炎，頭皮都紅紅，也常常有頭皮屑，看到白白小點」、「受脂漏性皮膚炎之苦，頭髮隨便一撥就是一堆屑屑」、「鼻翼兩側紅紅的兩條，跟下巴一整圈紅紅的」，表示還因此感到容貌焦慮，不斷復發的症狀也讓人心力交瘁，不過就有人提供改善的小撇步，「應急的話凡士林很好用，薄薄塗一層隔天起牀，紅腫起屑的地方會明顯改善」，或是單純用玻尿酸產品保養乾燥部位、以藥用洗髮精洗頭都能有所緩解，但最有效的方法還是直接就醫尋求協助，更能對症下藥控制病情。

而脂漏性皮膚炎並非只有「皮膚出油」過多的族羣纔會產生，「皮膚乾燥」的人也可能會有脂漏性皮膚炎的困擾，症狀真的是因人而異，有網友就說道「從小就有脂漏性皮膚炎，面對頭皮出油狀況時常不均，加上因換季或天氣不穩定時就會感到搔癢難耐」，專家則解釋「秋冬之際如果皮脂分泌過於稀少，導致搔抓所引起的皮膚髮炎，也可能會讓表皮產生黴菌和細菌，進而引發脂漏性皮膚炎」，認爲皮膚出油多寡與脂漏性皮膚炎不一定有絕對關係，皮脂的成分或皮脂平衡與否纔是關鍵。

此外，不少患者也對於脂漏性皮膚炎導致的「皮膚髮癢」相當有感，嘆道「臉上也有脂漏性皮膚炎常常又紅又癢」、「我自己本身頭皮有脂漏性皮膚炎就算洗完頭，頭皮還是很容易發癢」，同時也有爸媽表示家中新生兒因爲脂漏性皮膚炎，只好側趴睡覺，「仰躺就會開始瘋狂抓臉亂踢睡不着」，甚至抓到流湯、流血，讓爸媽非常心疼不捨，而有經驗的家長就說明此類皮膚問題等孩童長大就會自然痊癒，不必太過驚慌，但若是情況較嚴重，建議可以用煮開的清水擦拭皮膚，或看醫生拿藥膏塗抹以改善症狀。

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最後，脂漏性皮膚炎會引起皮膚、頭皮發炎，連帶影響毛囊的生長週期，造成加速「掉髮」，或是頭髮脫落後需要很長時間才能長回來，讓髮量感覺明顯減少，如果是本身就有雄性禿的族羣掉髮情形可能會更加嚴重，洗髮精可選用含有抗黴菌、抗發炎、去角質成分的爲佳。

脂漏性皮膚炎目前的病因未明，但醫師建議可以透過調整生活作息與飲食習慣，如避免工作壓力大、食用太過油膩辛辣的食物等，來改善頭皮屑過多的問題，此外也可以藉由保持住所環境通風順暢、挑選特定洗髮精或改變洗頭習慣與手法來舒緩症狀，不過提醒若是症狀真的嚴重到影響生活或嘗試自行治療無效，要記得儘快至皮膚科診所就醫。

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【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】

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懶人包/外食族瘦身減酯怎麼吃? 早餐到晚餐增肌減酯減好物大公開 飽足感強又燃脂
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在現代快節奏的生活中，外食已成爲許多人的日常選擇。然而外食往往伴隨着高熱量、高油脂，容易讓身材變得臃腫，對健康造成負擔。如果你也是一位外食族，卻又想要瘦身減酯，不妨參考以下方法。

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⚫吃便當也能瘦 外食族瘦身大絕招

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多數外食的朋友三餐大部都是以便當爲主，想要吃的有飽足感但又不想身材走樣，那麼菜色的搭配就顯得格外重要，建議可把白飯換成清菜，減酯期間避免攝取炸物，如炸雞腿、炸排骨等，可選擇烤雞、白切肉、蒸蛋等等。持續飲食均衡調整一個月，相信應該會有顯著的效果，想要減酯不是難事，取決於要不要實踐和飲食控制。

⚫吃對5種食物 飽足感強又燃脂

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(1)牛番茄，茄紅素可預防，自由基對身體細胞的破壞，以及降低發炎反應。 (2)菇類，可維持血糖的穩定，不容易感到飢餓。 (3)竹筍，能促進腸胃道蠕動。 (4)無糖綠茶，兒茶素具靠氧化，提高新陳代謝。 (5)蒟蒻，遇水會膨脹，可增加飽足感，延遲胃的排空。

⚫6大NG早餐 千萬別踩雷

以下NG早餐，少攝取唯妙，(1)含糖穀物，通家加入大量糖粉、色素，天然營養成分非常少。 (2)火腿培根，醃肉，鈉含量高，也是經過證實的致癌物。 (3)鬆餅，含有較多的精緻澱粉，易造成血糖劇烈波動。 (4)油條，澱粉質接下去吸油，等於在吃那鍋油。 (5)果汁，製作果汁通常加入額外的糖份，榨的過程會破壞水果的營養素，喝果汁不如直接吃水果。 (6)番茄醬，80%熱量來自糖分，鈉含量也超標，配上炸物、薯條，熱料爆表。如果想減肥，建議少碰以上食物。

以上內容參考影片授權出處，祝大家都能擁有健康自信的身材，還想知道更多健康減酯的知識嗎，趕快訂閱關注女子漾吧！

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向世界展示，以運動員爲中心的冰雪運動 |《毛鋪和文化錄》第二季

2022冬奧會於北京盛大舉辦，全國人民對冰雪運動的熱情都被點燃，而冬奧運動員們也成爲了全民關注的體育明星。在《毛鋪和文化錄•中國和力》第二季第五期，知名主持人楊瀾邀請到中國首位冬奧冠軍、北京冬奧會和冬殘奧會運動員委員會主席——楊揚，與她一同探討冰雪運動的意義。

大楊揚：向世界展示以運動員爲中心的冰雪運動｜毛鋪和文化錄（來源：蕭山網）

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抗衰老似乎是女性一生當中都在奮鬥的事情，女性從過了25歲之後就開始了抗衰老的工作，因爲皮膚的最佳年齡是在25歲，過了25歲之後皮膚就開始進入衰老，如果不注重護膚，可能就會出現長斑、長皺紋出現黃褐斑的現象，到了30~40歲之間，就真正成了別人眼中的黃臉婆。

其實在日常生活當中，的確有很多人在抗衰老這方面做得非常成功，即便是50歲，看上去仍像是30歲出頭的樣子，女性朋友在平時也要學會抗衰老的方法，這樣才能抓住歲月的腳步，彰顯女性魅力。

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第1名：枕頭高

我們一生當中1/3的時間都是在睡眠當中度過的，所以睡覺對於我們身體健康來說尤爲關鍵，有很多人總是忽略一些非常細小的細節，比如枕頭。

日常生活當中，有一些人喜歡將枕頭墊得高高的，尤其是在感冒的時候，更喜歡佔一些高的枕頭，但是枕頭過高會導致脊椎和身體的彎度較大，時間久了之後就導致脊椎變形，出現駝背的現象，這樣就會影響一個人的形象和氣質。

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如果長時間枕頭過高也會導致呼吸系統不通暢，在睡覺的時候出現呼吸喘氣困難，睡眠質量也會大大降低。正常情況下，成年人的枕頭高度應該是8~15釐米。

第2名：不注重防曬

大多數女性朋友只有到了夏天才想起防曬這件事情，其實我們防曬主要是爲了隔絕紫外線，不管在哪個季節，只要有陽光就會有紫外線，只不過夏天的紫外線更加強烈一些。

如果在平時不注重防曬的話，紫外線直接照射，我們的皮膚就會加速皮膚的衰老，也會導致出現黃褐斑的現象，所以女性朋友不管在哪個季節一年四季都要塗抹防曬霜，陽光特別強烈的時候，還要戴帽子或者是打太陽傘。

第3名：節食減肥

現在是一個以瘦爲美的時代，很多女性朋友天天喊着減肥，並且還會採用節食減肥的方式，其實節食減肥的方式對於女性的傷害是非常嚴重的。

經常採用節食減肥，會導致營養不良，也會導致女性的內分泌失調，從而導致女性月經紊亂，這樣就會導致女性抵抗力下降，出現手腳冰涼，經常感冒的現象。

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如果女性朋友的內分泌失調，雌激素分泌減少，也會讓女性朋友沒有精神，整天病病殃殃，這樣看上去也比同齡人更顯老。

第4名：天天洗頭

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如今人們更加註重自己的外在形象，有一些女性朋友的頭髮屬於油性發質，一天不洗頭就不像樣子，所以很多女性朋友就養成了每天洗頭的習慣。

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雖然每天洗頭可以保持自己的髮型，讓自己看上去更加有氣質，但是這樣頻繁洗頭髮反而會損傷頭髮和毛囊，導致毛囊無法正常分泌油脂，這樣反而失去了保護頭髮的屏障，很容易導致頭髮乾枯毛躁，甚至引發脫髮的現象。

正常情況下，女性朋友保證每2~3天洗一次頭髮就可以了，而且洗頭髮的時候要注意洗頭的時間，最好選擇晚上不要選擇，早上洗完頭髮之後要將頭髮及時吹乾，以防止感冒。

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第5名：睡前不洗臉

大多數女性朋友在早上出門之前都會化妝，這樣可以讓女性朋友看起來更加有氣色，然而到了晚上很多女性朋友感覺到非常疲勞，就會直接上牀睡覺，臉上帶着厚重的粉底就睡覺，這樣就容易堵塞毛孔，還會導致色素沉澱讓皮膚越來越暗沉，也會出現出油冒痘的現象，皮膚狀態越來越差。

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森林裡的丹

女性朋友要想做好護膚，首先要做好清潔工作，只有清潔做到位，才能讓皮膚吸收護膚品的營養，讓皮膚越來越好。

女性想要延緩衰老，不妨多吃這3樣食物

紅棗

有很多女性朋友的氣血不足，這樣看上去就會病病殃殃，臉色蒼白，沒有精神，那麼女性朋友在平時可以經常吃紅棗，這樣可以達到補鐵的效果，幫助女性朋友改善氣色，也可以幫助調理身體。

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西紅柿

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在平時，女性朋友可以多吃西紅柿西紅柿當中的番茄紅素，可以達到抗氧化的效果，也能夠減輕紫外線對於皮膚的傷害，防止皮膚氧化衰老。

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銀耳

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銀耳又被稱之爲“窮人的燕窩”，女性朋友在平時可以多吃銀耳，銀耳當中含有豐富的維生素以及人體所必需的營養元素，並且含有大量的膠原蛋白，能夠起到滋陰潤肺的效果，多吃銀耳可以爲身體補充營養，同時又能夠增加皮膚的彈性。

結語：女性朋友想要延緩衰老，在平時及時調整自己的飲食和生活方式，多喝水，適當運動，或能讓自己越來越有活力，更年輕，更有魅力。

降壓藥是在飯前還是飯後？吃藥時若忽略這4點，可能等同白吃

每年5月17日是世界高血壓日，旨在提高人們對高血壓的認識和關注。

據2022年的數據，全球高血壓患者數量爲2.7億，高血壓患者的控制率僅爲11.0%。也就是說，每4個成人中就有1人患高血壓，9個高血壓患者裡面血壓得到良好控制的只有1個。

因此，防治高血壓非常重要，我們應該積極採取措施，控制血壓，保護自己的健康。

降壓藥，顧名思義，主要作用就是降低血壓。

在臨牀上，降壓藥的種類也有許多種，醫生會根據患者的具體情況來選擇降壓藥。在服用降壓藥的時候，患者還需要遵從一系列的規則。

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其中，降壓藥的服用時間就存在不少的爭議，有的人認爲飯前吃降壓藥比較好，也有的人覺得飯後吃比較好。

究竟哪一方纔算正確的呢？

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患者需要根據自身的情況來考慮飯前還是飯後服用降壓藥。

降壓藥作爲一種藥物，雖然可以治療疾病，但是吃得不當也有可能對身體造成副作用。再加上大多數高血壓患者都需要長期服用，所以需要嚴格按照醫囑服用降壓藥。

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如果實在不知道自己應該在飯前服藥還是飯後服藥，可以做個簡單的測試。

那就是選2天時間，一天在飯前服用降壓藥，一天在飯後服用降壓藥。

在服用藥物之後的24小時內需要多次監測血壓水平，若是在飯前服用降壓藥可以使血壓更好的降下來，且維持得比較穩定，那就可以長期堅持飯前服藥。

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若發現飯後服用降壓藥之後可以更好的控制血壓，患者就應該堅持飯後服藥。

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不過，在服用降壓藥之後，還要注意以下4點。

1、保持穩定的情緒

高血壓患者在平時應該儘量讓自己的情緒保持穩定，不要使情緒發生太大的波動。

人在情緒波動的時候會導致心律加快，血液在血管裡面流動的速度也會加快，所以容易引起血壓升高。

2、吃清淡的食物

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高鹽飲食會導致水鈉儲留，血容量增多，加重高血壓。而高脂飲食會引起血管動脈硬化，形成心腦血管併發症的危險因素。

對於高血壓患者來說，清淡飲食、少吃重口味食物是非常重要的。這可以幫助控制血壓，減少心臟病等併發症的風險。

同時，合理的飲食結構和生活方式也有助於維持身體健康。

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3、適當鍛鍊

高血壓患者即使有服用降壓藥，也要適當地活動身體，促進全身的血液循環，使血管的彈性得到保持，血液更好的流通在血管之中，血壓就有機會保持穩定。

在鍛鍊身體的時候要注意勞逸結合，不要參與過於劇烈的運動，也要儘量避免乾重體力活，以免引起血壓發生波動。

4、規律作息時間

高血壓患者想要保持血管水平正常的狀態，每天要規律好自己的作息時間。

在晚上應該按時上牀睡覺，不可以熬夜，以免影響到內分泌，對血壓也造成間接性影響，使其發生波動。

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高血壓是一種慢性疾病，患者需要長期服用降壓藥，想要讓降壓藥發揮最好的效果，就要根據自己的情況來選擇飯前還是飯後服藥。

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就算服用了降壓藥，患者也需要加強身體的調養，不要做影響血壓穩定的事情，要注意以上四個方面才能更好的控制血壓，使自己發生併發症的風險降低。

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這4種麪條，對血糖影響小，非常適合血糖高的老人們吃！

下面介紹4種對血糖沒有太大的作用，特別是對於我們有糖尿病的朋友來說。

我來看你有沒有用到它？

1.青菜麪條

綠豆是一種具有較高營養價值的食品（GI=27 [1])，它是一種富含膳食纖維的食品，能夠提高人的飽足感，對餐後血糖的控制也有一定的幫

在日常生活中，有可能會出現一些低血糖的食品，比如綠豆掛麪。經過調查，可以看出，綠豆掛麪（綠豆粉的比例爲50%）中的蛋白質和膳食纖維比精製麪粉掛麪中的高出3倍多，其中的脂肪約爲精製麪粉掛麪中的63%, GI是精製麪粉掛麪的66.1%，因此，綠豆掛麪具有更高的營養價值，而且對血糖的作用也較少，因此更適用於糖尿病患者的飲食[2]。

2.一種叫“意大利”的麪條

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由全麥麪粉製成的意大利麪和由細磨麪粉製成的意大利麪的升糖指數分別是48和49，這兩種食品都是葡萄糖指標較低的食品。意大利麪是一種很堅韌的麪條，需要很久才能完全的消化，而且在飯後的時候，會讓人感覺到自己的身體在慢慢的變軟，這樣才能更好的控制好飯後的血糖，所以對於糖尿病患者來說是很好的選擇。

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3.青稞粉

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蕎麥是一種具有較高營養價值的雜糧，它具有較高的膳食纖維和抗性澱粉的含量，同時還富含多種氨基酸和鉀、鐵、鉻、硒等礦物質。

全蕎麥麪具有較高的飽腹感和較小的升糖指數，市面上賣的苦蕎麪通常都是加入其它的麪食，味道不錯，但是升糖速度很慢。

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4.粗糧通心粉

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以全麥爲原料製成的粗麪具有口感堅硬、不易咀嚼、不易吸收、且具有很小的升糖率等特點，適宜於患有糖尿病的人羣。 在炒菜的過程中加入一顆雞蛋，能夠有效的減少食物中的升糖指數，減緩飯後血糖的升高。3個方法，讓你的血糖更低！

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1.要想血管通透健康，每天補充它：由於年紀的不斷增長，我們身體的各項器官功能都是在走下坡路，其中最爲突出以及需要極其重視的便是血管，血管是人體最重要的器官，幾乎分佈人體的所有器官和組織，面積最大，分佈最廣，功能最複雜，同時出現問題也是最危險的，倘若此時再加上不良的生活習慣和油膩的飲食方式，則會加速造成血管問題發生直接影響壽命長短，這時候我們需要每天補充輔寧通肽來保養，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質都被老中醫親切稱爲“血管守護神”，每天補充可以防止血管衰老，消除血管壁內長期沉積的垃圾，降低血液黏稠度，減少血栓發生的概率。增加血管通透率和彈性從而降低血管壓力和脂肪含量，調節血脂水平。長期補充輔寧通肽還可以改善因年紀增大而出現的血壓高，血糖高、血脂高以及各類血管問題。可改善經常出現的頭暈手麻、心悸心慌、乏力氣短等表現，降低血管問題發生概率，延緩血管老化，防止意外發生，安度中老年生活，兒女也能少操心，同時生活飲食一定要清淡少量，不可整日大魚大肉，每天補充一定量的新鮮時蔬和低糖水果，補充足夠的膳食纖維。

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2.多加菜：菜與面的比例要大於1:1或更大，並且要配合雞蛋、肉類、大蝦、豆腐等高蛋白食品，這樣纔能有效地減少血糖的產生，減緩飯後血糖的升高。 3.加入少許的醋：食用面時，加入1~2匙的醋，可以減緩胃排空速度，增加對胰島素的敏感度，對於飯後的血糖有很好的調節作用。溫馨提醒：市面上出售的青豆掛麪、蕎麥掛麪等大多是概念類的食品，其中所含的雜糧含量很少，一般都在10%以下，對於糖友而言，這些食品的營養價值並不高，而且還會對血糖有很大的影響，所以一定要分辨清楚。

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孕期過敏先查過敏原 用藥需要醫生指導

在孕期激素的影響下，易敏體質的孕媽媽如果接觸到空氣中看不見的花粉、塵蟎或進食刺激性食物更加容易引起過敏。今天我們就來關注這個特殊的人羣——正處於孕期的準媽媽，如何應對春季過敏。

孕期出現過敏首先要做的就是查找過敏原，對症治療解決問題。“孕媽媽們可關注是否吃過易過敏的食物；是否穿過容易導致皮膚瘙癢的衣服；在戶外是否接觸大量的花粉，或密閉房屋內接觸到了塵蟎或動物毛髮；孕期護膚品選擇不當也可能引發過敏。找到原因後可以提前預防，防患於未然。”北京兒童醫院順義婦兒醫院產科醫生吳薇指出。

孕期發生過敏，不可擅自用藥。吳薇提醒，孕期要保持健康的生活習慣，以增強疾病防禦能力。如果孕期出現過敏症狀要及時就醫。“無論是外用藥還是內服藥，孕婦都要非常謹慎，一定要在專科醫生的指導下安全用藥。”

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有些過敏體質的媽媽擔心寶寶是否會遺傳。對此，吳薇指出，有研究證明特應質母親雖可以將疾病基因傳給子代，但在嬰兒期，尤其是早期若能迴避風險因子刺激，可以減少甚至避免過敏性疾病發生。

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預防春季過敏，吳薇建議孕媽媽們注意以下幾點：

●遠離過敏原，過敏季減少外出避免接觸花粉、柳絮等過敏物質，出門佩戴口罩；避免攝入容易引起過敏的食物。

●經常給家裡通風換氣，牀品及時清潔更換，保持環境清潔舒適。

●維護皮膚屏障功能穩定，避免增加對皮膚的刺激。沐浴水溫要適宜，不宜過熱；貼身衣物儘量要選擇純棉材質，避免特殊面料對皮膚的刺激；注意護膚品有無刺激性成分。

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●提高自身抵抗力，保持健康生活習慣，適當運動、充分休息、營養均衡，多攝入膳食纖維。

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●患病期間，應該注意避免抓撓患處，忌食用辛辣、刺激性的食物，還應該注意保持局部的清潔、衛生。

這4個部位的息肉，需及時切除，以免發展成惡性腫瘤

衆所周知，息肉是人體組織表面所長出來的贅生物，醫學上把炎症性，增生性，腺瘤以及其他腫瘤統稱爲息肉，它的出現不僅跟遺傳相關，還有飲食習慣刺激所導致的慢性損傷。

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生活中大多數息肉都是良性的，這也是人們不重視的原因。但其實有一部分息肉有惡變的機率，進而影響患者的身體健康，例如下文中提到的這四個部位的息肉，必須及時切除，否則很可能會變成惡性腫瘤。

一、直徑過大的膽囊息肉

生活中有些人體檢時會發現自己身上長了膽囊息肉，但大部分直徑都比較小，這時醫生會告訴患者動態觀察即可，可若是直徑超過了一點五釐米，最好及時進行手術切除；

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因爲體積比較大的膽囊息肉，很可能是腺瘤性息肉，臨牀上認爲這種息肉惡變的風險比較大。

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二、鼻息肉

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若是鼻息肉長期存在，不僅會堵塞鼻部的氣道，引起鼻炎，鼻竇炎等疾病，使患者出現耳鳴，聽力下降，呼吸困難的症狀，有些鼻息肉還有癌變的可能，所以在發現後必須及時切除。

三、大腸腺瘤性息肉

在腸鏡檢查時，若是發現了大腸息肉，醫生往往會進行活檢，從而獲取病理學的依據，倘若最後的檢測結果提示爲腺瘤型肌肉，必須及時切除；

因爲相關的證據表明，大腸息肉中最容易惡變的就是大腸腺瘤型息肉，一般從息肉到腸癌，可能只需要十到十五年的時間。

四、胃息肉

胃息肉在臨牀上的併發率僅次於腸道息肉，並且有八成的胃息肉患者都是增生性息肉或炎性息肉，其餘的爲腺瘤性息肉；

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從現如今臨牀上掌握的數據來看，增生性息肉的癌變率比較低，大概在百分之五以下，可腺瘤性息肉的癌變率高達百分之二十五到百分之五十之間。

因此，倘若體檢後發現了胃內長出了腺瘤性息肉，無論直徑的大小與否，都應該在第一時間內進行切除，如若放任不管的話，便會增加癌變的機率。

其實，除了上文中提到的這四種息肉之外，宮頸息肉的出現也需要引起我們的重視。

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中醫認爲子宮息肉的原因多和女子氣血虧損，月經失調以及房事不潔有關係，從而導致病菌進入子宮中造成炎症感染，時間久了便會引發宮頸炎症，雖然說大部分都是良性，但是也有少部分會出現繼發性不育出血等異常表現。

而且，宮頸息肉的癌變率在百分之零點二到百分之零點六左右，尤其是隨着更年期的臨近，癌變率便會有所升高，所以在宮頸息肉有長大趨勢時就要及時切除。

總的來說，息肉形成是個複雜的過程，可能受遺傳以及慢性刺激影響，在病理學上屬於良性的腫瘤，但確有癌變風險；

因此，對待息肉不能一概而論，尤其是上文中提到的這幾種息肉，癌變的概率更大一些，因此我們纔要及時治療，避免發展爲惡性腫瘤。

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五個常見的“養生常識”，或不利身體健康，或許很多人正在做

如今是一個全民養生的時代，似乎人人都做到了“保溫杯裡泡枸杞”。健康的生活方式的確可以預防一些慢性疾病，也可以增強身體素質，延長壽命。

然而養生需理性，在日常生活當中，有很多人盲目養生，甚至對於網絡上的一些養生知識，根本沒有辨別真僞，盲目輕信，其實有一些所謂的“養生常識”是沒有任何科學論證的，如果經常做，還可能會損傷我們的身體健康，大家別再傻傻不知情了。

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五個常見的“養生常識”，或不利身體健康，或許很多人正在做

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1、每天二兩白酒能夠擴張血管

到了冬天，天氣非常寒冷，有一些北方人就喜歡晚上喝上二兩白酒，這樣的確可以加速血液循環，讓身體有一種發熱的感覺，所以很多人說喝白酒能夠達到暖身暖胃的效果。

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其實這是一種極其不利於身體健康的行爲，因爲酒精進入血管當中受到刺激導致血管擴張，身體會發熱，但是過了這段時間之後血管就會收縮，可能會導致血壓反彈，而且還會比之前感覺更冷。

長期大量喝酒對酒精產生不可逆的傷害，導致血管失去彈性，久而久之可能會誘發心腦血管疾病。

2、骨頭湯能補鈣

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很多老年朋友說到補鈣，他們就會燉大骨頭湯，而且很多老年朋友還喜歡給小孩子燉大骨頭湯。

其實大骨頭湯並沒有什麼營養，不可否認的是骨頭湯當中的確含有蛋白質脂肪等營養成分，適當喝骨頭湯是有利於身體健康的，但是骨頭湯當中所含的鈣根本滿足不了一個人一天鈣的需求量。

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成年人每天鈣需求量爲800毫克，大約等於300~400碗骨頭湯，然而骨頭湯當中含有大量的脂肪，而且嘌呤含量也是非常高的，嘌呤又是急於溶於水的物質，如果大量喝骨頭湯，還可能會導致尿酸升高誘發痛風。

3、早上空腹喝鹽水能排毒

如今大家都知道，早上起牀之後喝一杯水是非常有利於身體健康的，這樣可以給我們腸道來一次沖刷，也可以降低血液濃度，預防心腦血管方面的疾病。

早上這一杯水的選擇是非常關鍵的，有一些人喜歡喝蜂蜜水，而有一些人則會喝淡鹽水，有一些人說早上喝一杯淡鹽水，能夠達到殺菌排毒的效果。

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其實早上起牀之後，喝淡鹽水會對健康造成威脅，尤其是對於高血壓人羣，因爲經過了一晚上的水分消耗，體內嚴重缺水，血液濃度比較高，這個時候補充淡鹽水會導致身體更加缺水，血壓升高，長期對血管的損傷比較大。

4、吃大棗補血

很多人在發生貧血之後就喜歡用大棗來補血，一般來說貧血是因爲身體內的鐵元素不足，不能充分進行血紅蛋白的合成所導致的。

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紅棗的口感香甜，不僅可以直接吃，也可以用於煲湯，紅棗當中含有多種維生素，其中包括維生素A維生素C，紅棗又被稱之爲“維生素丸”，可以調理脾胃，不過紅棗中的鐵含量並不高。想要通過吃紅棗來補鐵，效果微乎其微。

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大家想要通過食療的方式緩解貧血，可以選擇動物肝臟，如果情況比較嚴重就要補充一些鐵沖劑了。

5、飯後百步走，活到九十九

老祖宗就有“飯後百步走，活到九十九”的說法，如今又有各種計數APP，就連聊天軟件上也會每天給我們推走路排名，所以這激發了很多人多走路的慾望。

走路鍛鍊一切可以幫助燃燒身體內的脂肪，也可以促進消化，預防高血壓，高血糖，但是對於老年朋友來說，因爲他們的骨密度逐漸下降，關節受損，如果每天再堅持1萬步以上，就會對關節造成更大的傷害，反而更傷身。

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老年朋友可以每天走6000步左右，這樣更有利於身體健康，而且還要注意不要吃完飯立馬運動，最少要間隔半個小時。

結語：養生需理性，不要隨意輕信網上的養生謠言，大家還需要有自己的判斷，不要過度養生，根據自己的體質理性選擇，才更有利於身體健康。

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經通天下養生吧創業開店，最重要的四個核心點

經通天下養生吧加盟的，最重要的四個核心點，第一呢，經通天下養生吧就是門店的定位清晰，經通天下知道顧客到底需要什麼，也是清楚自己的經營理念是什麼，經通天下養生吧10年以來的文化傳承。

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第二個呢，就是經通天下養生吧項目產品一定要形成系統，因爲現在的顧客啊，要的是成熟的調養系統，而不是今天搞個熱敷，明天搞個足療，後天呢再搞個推拿，太零散。經通天下養生吧就是，一條龍上面通 排 調 補 美，一個調理身體的閉環。

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第三呢，經通天下養生吧服務人羣廣泛，很多其他的養生按摩的門店呢，因爲它的產品和項目基礎都非常單一。所以顧客的羣體呢，相對來講比較窄，要麼是女性，要麼就男性，要麼老人，要麼就小朋友，所以現在想做好養生健康行業，經通天下養生吧顧客是能夠解決全家的健康問題的調理方案。

第四個點呢，就是經通天下養生吧體系培訓，簡單標準，可複製，不然不允許開店，技術，話術，溝通等等，才能夠保證服務的統一性，手法結合產品結合工具，相互結合在一起，讓客戶感覺到這纔是效果，

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不然很多的門店都是被技術技時所綁架的，前面一波錢收完，員工離職等等因數就會影響店鋪後期的服務質量，這就是經通天下技術服務統一的關鍵所在。

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別抑鬱了! 健康飲食緩解甚至治療抑鬱症

本站體育3月8日報道：

最近，澳大利亞迪肯大學的研究者菲利斯·傑卡和她的團隊發現，當成年人在飲食方面做出積極的改變後，能夠對抑鬱症的治療起到很好的正作用。所以，抑鬱症患者必須對自己的飲食進行調整。

研究者對受測者進行長達12周的跟蹤研究，主要是爲了探索飲食和抑鬱症之間的關聯。這次試驗只是讓人們攝入更健康的食物，以便察看積極的飲食改變對抑鬱症產生的影響。

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本次試驗的受測者都患有抑鬱症，而且都經常吃不太健康的食物，比如快餐，含防腐劑、甜味劑和碳水化合物較多的食物等。試驗開始後，一半的受測者被要求採用地中海飲食法，增加蔬菜、天然脂肪、魚和全穀類食物的攝入量，減少對加工類碳水化合物的依賴。除了對抑鬱症進行治療之外，他們還被要求諮詢一位營養專家。

而另外一半受測者依然保持過去的飲食習慣，除了正常治療抑鬱症外，還被給予社會支持以提高他們的情緒。爲了測量健康飲食對抑鬱症的營養，研究者還使用了抑鬱評定量表，從0-60來測量一個人的情緒。0表示最快樂，60則意味着最嚴重的抑鬱症。

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三個月過後，採用地中海飲食法的那一組受測者，抑鬱評定分數平均降低了11%，這就意味着他們的快樂感得到了顯著提升。32%的人，抑鬱評定分數很低，甚至不再符合抑鬱症的標準。而飲食沒有變化的受測者，抑鬱評定分數平均只降低了4分，只有8%的人脫離了抑鬱症範疇。

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實際上，這並不是第一次有研究證實攝入更多的水果蔬菜能夠讓人們感覺更幸福。《美國公共衛生雜誌》近期刊登了一項研究，表示多吃水果和蔬菜可以讓幸福感提升，就像失業的人找到了工作一樣。這也能解釋爲什麼很多國家會全面禁止垃圾食品。

對於重度抑鬱症的患者而言，飲食的變化不能也不應該取代藥物治療。但是，這些研究向我們表明，飲食的內容會對整體的幸福感產生深遠而且重大的影響。雖然研究者們明白這只是個初步研究，還需要更多深入研究，但是這已經表明飲食的變化的確會影響抑鬱症，會讓患者感受到快樂和幸福。另外，還有一項研究表明，吃的越健康，就越有助於治療抑鬱症。

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爲什麼說溼疹是不能治癒?

溼疹是一種常見的皮膚病，它會導致皮膚乾燥、瘙癢、紅腫、破裂、滲液等症狀。儘管有很多治療溼疹的方法，但是很多人仍然認爲溼疹是不能治癒的。那麼爲什麼說溼疹是不能治癒的呢?本文將從溼疹的病因、治療方法和預防措施等方面來探討這個問題。

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一、溼疹的病因

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溼疹是一種複雜的疾病，其病因並不完全清楚。但是，研究表明，溼疹是由於多種因素引起的。首先，溼疹與遺傳有關。如果一個人的家族中有溼疹的成員，那麼他自己也會更容易患上這種疾病。其次，溼疹與環境有關。例如，氣候乾燥、空氣污染、過敏原等都可能引起溼疹。此外，溼疹還與免疫系統有關。當人體免疫系統出現問題時，就會導致溼疹的發生。

二、溼疹的治療方法

目前，治療溼疹的方法主要包括藥物治療和非藥物治療兩種。藥物治療包括外用藥和口服藥。外用藥主要是局部塗抹抗炎、抗菌、抗過敏藥物，如安普敏等。口服藥則是通過口服藥物來調節免疫系統和緩解症狀。非藥物治療則包括保溼、避免刺激、光療、鍼灸等。

然而，溼疹的治療是一種長期的過程，需要患者堅持治療並且注意生活方式。並且，即使經過治療，溼疹也可能會反覆發作，症狀也可能會加重。

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三、溼疹的預防措施

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預防溼疹的關鍵在於控制過敏原和保持皮膚的溼潤。例如，要避免接觸過敏原，不要使用含有刺激性成分的化妝品、香皂等，保持室內溼度適宜，避免過度清潔皮膚等。此外，要注意飲食，儘量避免食用過敏原食物，多吃富含維生素C和E的食物等。

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四、爲什麼說溼疹是不能治癒的

儘管有很多治療溼疹的方法，但是很多人仍然認爲溼疹是不能治癒的。這是因爲溼疹是一種複雜的疾病，其病因多種多樣，治療方法也比較複雜，加之溼疹容易反覆發作和症狀加重，因此說溼疹是不能徹底治癒的是比較客觀的事實。

此外，溼疹的治療也存在一些問題。例如，激素類藥物雖然可以緩解症狀，但是長期使用會產生一系列的副作用，如皮膚變薄、色素沉着、毛髮生長減緩等。因此，對於溼疹的治療，我們應該採用綜合治療，避免長期使用激素類藥物，同時注意飲食和生活方式的調節，以減輕症狀和預防復發。

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綜上所述，溼疹是一種常見的皮膚病，雖然有很多治療方法，但是由於其病因複雜和治療過程長期，加之溼疹容易反覆發作和症狀加重，因此說溼疹是不能徹底治癒的是比較客觀的事實。我們應該採用綜合治療，避免長期使用激素類藥物，同時注意飲食和生活方式的調節，以減輕症狀和預防復發。

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乳酸堆積影響跑步表現 你該如何應對？
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本站體育9月2日報道：

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在身體將葡萄糖轉化爲能量的過程中，會產生乳酸。當乳酸堆積到一定量的時候，腳步會感到沉重，對跑者的表現產生很大影響。跑者該如何儘可能的減少乳酸堆積呢？

乳酸是在肌肉細胞和紅細胞內產生的。當身體分解碳水化合物轉化爲能量時，就會產生乳酸。進行高強度運動時，肌肉需要更多的氧氣，身體無法爲它輸送更多氧氣時，就進行了無氧運動狀態，乳酸開始堆積。

雖然身體能清除一部分乳酸，但乳酸產生速度較快時，就會在體內逐漸堆積。乳酸堆積到一定量時，肌肉開始感到疲勞，可能無法有效的收縮。有的跑者可能在運動期間會出現肌肉有灼熱感。

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專家表示，在運動期間，採取降低運動強度、休息、深呼吸等方式有助於身體加快乳酸的清除。另外一種方式是在運動後進行動態恢復或者按摩，也能減輕乳酸對身體的影響。

不過，跑者在平時也可以通過有針對性的訓練或相應的措施來降低乳酸對身體的影響，提高乳酸閾。也就是提高身體對乳酸的承受力，推遲疲勞期的到來。

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一是循序漸進地增加訓練量、訓練強度和訓練時間，逐漸提高身體的承受力；二是禁止連續高強度訓練，中間安排休息或者低強度訓練；三是爲身體補充足夠的能量；四是在運動營養專家的指導下制定適合自己的營養計劃。

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6個方法讓跑者更快 聽快音樂做增強訓練

本站體育3月6日報道：

談及提高跑步速度時，很多人都知道增加訓練里程和增強訓練強度這兩種方法。實際上，還有很多切實有效的辦法讓跑者變得更快，不妨嘗試一下。

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穿更輕的跑鞋

諸多研究已經證實，當跑鞋的重量減輕100克，跑者的表現就會提升1%。這樣的成績提升是非常明顯的，尤其是在長距離跑步中。當然，這個辦法也是有一定侷限性的，並不是每一位跑者都能從中受益，如果跑鞋的緩衝效果或者穩定性不足，跑者就無法從中獲得益處，成績的提升自然也無從提起。

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適當熱身

跑步教練艾倫·卡爾佩珀表示：“跑步成功有90%是來自於努力訓練和犧牲，以及持之以恆，其他的10%成功因素包括飲食、補水、拉伸以及傷病預防，而適當的跑前熱身就屬於這10%之內。這看起來重要性不大，但是它卻關係到跑步的成敗。”

減掉多餘的體重

這一點實際上和第一條差不多，都是減輕跑者總體的體重。跑步專家馬特·菲茨格拉德表示：“每一位跑者都有自己的最佳跑步體重，我把這個體重定義爲跑者在比賽中表現最好時的體重。因爲跑者的體重通常比最佳體重要高，所以他們通常把提升表現與減肥聯繫在一起，這就使得有些跑者先注重自己的減肥，然後才提升自己的表現。”簡而言之，減少合理的體重的確能讓跑者變得更快，但是如果減肥過度就會減慢跑者的速度，而且會引發其他的健康問題。

多做增強式訓練

雖然我們主張不通過增加里程來提高跑步速度，但是不妨將跳躍等運動加入到日常訓練中。諸多研究表明，日常訓練中加入增強式訓練，能讓跑者在速度和耐力方面都能有所提高。提高速度是不難理解的，增強式訓練的爆發屬性很明顯能夠加快跑者的衝刺速度，而當跑步效率提高之後，跑步耐力自然也得到提升。

聽快節奏音樂

很多研究發現，當跑者每分鐘的步數達到180左右時，是最理想的節奏。那麼，如何找準自己的節奏呢？不妨通過音樂來尋找。在快節奏音樂的陪伴下，跑者會提高跑步效率，降低步幅過大的可能性。所以，在跑步之前可以先下載一些快節奏音樂，跑步時跟着音樂的節奏進行訓練。

停止訓練

既然是想讓跑者變得更快，爲什麼又要停止訓練呢？因爲在平時訓練中，你或許發現自己每週都完成甚至超額完成自己的目標距離，在速度訓練或者其他方面付出了所有的努力，但是並沒有得到想要的結果。這種情況，很可能就是過度訓練。雖然過度訓練的信號或許不是很明顯，但是跑者要注意一些細節的變化，及時判斷自己是否訓練過度。一旦出現了訓練過度，跑者只能暫時停止訓練，以便追求更快的速度。

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【9.28世界狂犬病日】——齊心協力消除狂犬病，共享同一個健康

齊心協力消除狂犬病

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9.28世界狂犬病日

共享同一個健康

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2023年9月28日是第十七個“世界狂犬病日”。今年的主題爲“齊心協力消除狂犬病，共享同一個健康”，旨在進一步加強狂犬病防治知識宣傳，提高公衆的防控意識，全面遏制狂犬病對人類健康的威脅。

什麼是狂犬病？

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狂犬病（又稱恐水病、瘋狗病）是由狂犬病病毒引起的一種侵犯中樞神經系統爲主的急性人獸共患傳染病。一旦發病，病死率幾乎爲100%！！！

感染狂犬病會有哪些表現？

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狂犬病的潛伏期從5天至數年不等(通常2-3個月，極少超過1年)，潛伏期長短與受傷的嚴重程度、傷口部位等息息相關。經過一個潛伏期後，方可發病。

發病前通常出現焦慮、頭痛、發熱、全身不適等前驅症狀。隨着病情的發展，可進一步分爲以下兩種類型：

狂躁型：大約2/3的病例都是狂躁型；表現爲意識模糊、極度恐懼、恐水、怕風、陣發性嚥肌痙攣、流涎、吐沫、多汗、心率加快、血壓增高等症狀。

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麻痹型：我國較少見，沒有典型的怕水、怕光、大量流涎、痙攣等表現，以四肢無力、麻痹爲常見症狀。麻痹多開始於肢體被咬處，後呈放射狀向四周蔓延，部分或全部肌肉癱瘓，咽喉肌、聲帶麻痹而失音。

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哪些動物可以傳播狂犬病？

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攜帶狂犬病病毒的野生或家養動物均可作爲傳染源，其中以犬類爲主，其次爲貓。狐狸、蝙蝠、貉、狼等是我國重要的野生動物傳染源。禽類、魚類、昆蟲、蜥蠣、龜和蛇等不感染和傳播狂犬病病毒。

不小心被動物咬傷了該怎麼辦？

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根據不同的暴露水平，我們採取的措施也有所不同，具體參考下表：

傷口處理包括徹底沖洗和消毒處理：

1.用20%的肥皂水（或其他弱鹼性清洗劑）與一定壓力的流動清水交替徹底沖洗所有咬傷抓傷處至少15分鐘。

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2.用2%碘酒、75%酒精以及其他具有病毒滅活效力的皮膚黏膜消毒劑塗擦或消毒傷口內部，傷口切勿擅自縫合或包紮。

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傷口嚴重時，進行上述必要的處理後，請及時到醫院請醫生做進一步的傷口處理！

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及時接種狂犬病疫苗

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及時接種狂犬病疫苗是預防狂犬病的有效措施！當發生輕度及以上暴露時，我們需要立即前往醫療衛生機構，及時、全程地完成狂犬病疫苗的接種，暴露後狂犬病疫苗的接種使用無任何禁忌。

我國目前狂犬病疫苗接種的程序包括：

1.5針法：在第0天、第3天、第7天、第14天、第28天各接種1劑（上臂三角肌）；

2.2-1-1法：第0天接種2劑（左右上臂三角肌各接種1劑），第7天、第21天各接種1劑。

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除了正確的傷口處理和疫苗接種外，必要時還需要注射狂犬病免疫球蛋白，才能更好地達到預防效果！

接種狂犬疫苗常見不良反應

及注意事項是什麼？

1.常見不良反應

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一般接種24小時內注射部位可出現紅腫、疼痛、發癢；或者偶見有輕度發熱、無力、頭痛、眩暈、關節痛、肌肉痛、嘔吐、腹痛等全身性反應。

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2.注意事項

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接種期間忌飲酒、濃茶等刺激性食物及劇烈運動等；接種後請在現場留觀30分鐘，接種後如有不適，請及時告知接種醫生，嚴重者請及時就醫。

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如果在晚上十一點還未入睡則屬於熬夜，而當代人羣嫌少有不熬夜人，而熬夜對身體有極大的傷害，本文就來介紹一下熬夜有什麼危害，同時爲大家介紹 一下熬夜之後該如何來補救。

熬夜對身體造成的危害

一、皮膚變糟

皮膚的最佳保養時間是晚上十點到十一點，如果重視這段時間好好護理皮膚就可以讓自己的皮膚光滑亮麗，但是如果總是熬夜，人的內分泌系統容易紊亂，神經系統也會出現問題，反而會讓皮膚粗糙暗淡無光，油性皮膚還容易長痘痘以及粉刺。

二、肥胖

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有相關研究表明，熬夜容易導致肥胖，因爲人在睡覺的時候身體會分泌一種叫做瘦體素的物質，但是如果長時間熬夜的話，就會影響到這種激素的分泌，對於脂肪的分解是非常不利的。

三、記憶力減退

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白天大腦處於興奮的狀態之下，到了晚上反應力都開始下降，人的機能也會變得勞累，因此在晚上經常會出現頭暈腦脹的現象，這其實是身體發出的信號告訴我們要休息了，但是如果長時間忽略這些信號，就可能導致神經衰弱以及記憶力減退的症狀。

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四、增加腸胃病概率

人的胃粘膜上皮細胞更新週期是兩三天，只要兩三天就會在夜間更新，但是如果長時間熬夜，胃黏膜細胞修復工作就會受到影響，長時間下去很容易導致胃粘膜糜爛以及胃潰瘍出現，而這種疾病恢復較難，患病之後患者可謂是苦不堪言。

五、增加癌變概率

癌症患者之所以越來越多跟人們當下生活習慣緊密相連，熬夜就是很多人身上存在的不良生活習慣，而且長時間熬夜還會降低人體抵抗力，而免疫力跟疾病的出現是息息相關的。

熬夜不得已補救要及時

1、放鬆身體

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熬夜之後要好好洗個澡，這樣可以將滿身的疲憊進行緩解，不僅可以幫助促進睡眠，還可以更好進入深度睡眠。

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2、補充維生素

熬夜人羣更加容易缺乏維生素，因此一定要多給身體補充，因此在熬夜之後一定要多補充蔬菜水果。

3、注意補覺

在熬夜之後如果體力不佳要注意補充睡眠，可以選擇在中午的時候適當小憩，但是時間不適合太長，一般不要超過一個小時。

4、護理肌膚

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在熬夜之後一定要注意做一個面膜，這樣纔可以給手上的肌膚肌膚補水。

人到了50歲，若不想加快衰老，做好這些事，活到80歲還健康！

對於一些上了年紀的人來說，50歲似乎是一個生命的轉折點，一旦超過了這個轉折點，身體的各個器官都會快速的老化，而且老化是無法逆轉的。人到了老年，不管是體質，還是五臟六腑，都無法和年輕時相比，所以，有什麼辦法可以延緩衰老嗎？事實上，想要延緩衰老，只要做到這一點就行。

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1、記憶衰退

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到了50歲以後，很多人都會發現，自己的記憶力會變得越來越差，有時候一眨眼就會忘記自己要做什麼。這是一種很不舒服的感覺，這是由於大腦灰質區域的逐漸減少造成的。其實這種情況在老人身上很常見，不用過於擔心。

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另外，爲了防止記憶力減退，在日常生活中可以多攝入卵磷脂和Omega-3脂肪酸。那麼，什麼樣的食品中富含上述的營養素呢？實際上也有很多種，比如：雞蛋，魚肉，瘦肉，肌肉等。在海鮮、堅果等食品中也能獲得Omega-3脂肪酸。

2、眼花

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隨着年齡的增長，他們的視力會越來越差，有的人甚至會覺得自己的視力越來越差，甚至會覺得自己的視力越來越差。這個現象屬於正常現象，也就是俗稱的老花眼，需要戴上老花眼眼鏡才能看得清楚。根據有關統計，大約80%以上的老人都會有老花眼的問題，而且每個人的症狀程度也不一樣。

要知道，這是一種只有老人才會出現的現象，隨着科技的進步，我們的生活中出現了很多的電子產品，所以老視的病人也變得更加的年輕了。所以，有什麼辦法可以改變老視嗎？也不是沒有辦法，爲了防止老視眼，需要補充一些眼部的營養物質，比如：葉黃素。

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3、脊柱萎縮

有眼尖的人注意到，自己年輕的時候身高一米八，而到了五十歲的時候，身高就會從一米八八，變成一米七五。怎麼會這樣？這是因爲脊柱萎縮導致的，隨着年齡的增長，脊柱的鈣物質也會逐漸流失，達到一定的速率後，脊柱也會出現萎縮。

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另外，長時間的擠壓也會導致身材矮小，爲了減少脊椎萎縮，平時要注意保持好的坐姿和站姿。除此之外，還應該多食用富含鈣質的食物，比如：豆製品、牛奶、扇貝等。在有條件的時候，可以適當的多曬曬太陽，這樣可以增加維生素的攝取，同時還可以補充一些可以促進鈣質的吸收，促進骨骼的生長。

爲了健康，要注意飲食的均衡：

年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節，曲那丁肽包含多種骨骼營養物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳鹼性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節骨骼的不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。

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荸薺不建議帶皮生吃 可能導致腸道潰瘍

有多少人像小編一樣，覺得荸薺就是一種普通水果，想咋吃咋吃，但其實，荸薺是不能生吃的！生吃可能感染寄生蟲，可能會讓你腸黏膜發炎、出血，甚至潰瘍……兒童感染就更可怕了，可能會導致發展遲滯、智力減退。

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生吃荸薺爲什麼會感染寄生蟲？

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這要從荸薺的生長環境說起。

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荸薺性喜溫暖溼潤，不耐寒，主要分佈於江蘇、安徽、浙江、廣東等南方地區。

見過的朋友都知道，荸薺多種植在水田裡。

荸薺之所以不能生吃，不是因爲本身有毒，而是由於一種叫薑片蟲的寄生蟲。

這種薑片蟲的囊蚴能在水裡存活，所以很容易附着在荸薺表面。

人誤食薑片蟲，會寄生在十二指腸內，導致薑片蟲病，可造成腸道潰瘍、腹瀉或面部浮腫。

另外，荸薺皮上還攜帶了一些其他的有害、有毒的生物排泄物和化學物質。

因此，荸薺千萬不要帶皮生吃。食用前必須洗淨外殼，然後去皮，再用淡鹽水沖洗乾淨。

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荸薺的營養價值

荸薺根據底部形狀，可以分爲凹臍和平臍，一般凹臍荸薺可溶性固形物和水分含量高，渣少，味甜，而平臍荸薺肉質較粗，澱粉含量高，渣多，較耐貯藏。

荸薺富含澱粉，還含有蛋白質、脂肪、微量元素及多種維生素，食用好處很多：

1、荸薺的磷元素含量是所有根莖類蔬菜中最高的，磷元素不僅是人體骨骼的重要組成成分，還是核蛋白中多種生物酶的重要組成成分；

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2、荸薺中的粗蛋白、澱粉，能促進大腸蠕動；

3、現代醫學研究發現荸薺還具有抗菌和抑菌作用，其果實提取物荸薺英對金黃色葡萄球菌、產氣桿菌及大腸桿菌都有很好的抑制作用，而且還有降低血壓的作用；

4、還有學者發現荸薺英還對食道、肺部和乳腺的癌腫有防治作用。

荸薺含糖量高，容易腐爛變質，不耐久貯。在1℃或者5℃條件下貯藏時，可保持較高的新鮮度；而在10℃的條件下，球莖會變得更甜。

不過要注意：由於帶泥荸薺更耐貯藏，而荸薺外皮中又可能攜帶寄生蟲，建議購買後單獨用保鮮袋包裝，並與熟制食品分開存放在冰箱冷藏室。

還有哪些食物可能感染寄生蟲？

1、生豬肉

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生豬肉可能存在寄生蟲存在傳染絛蟲病、旋毛蟲病、蛔蟲病等疾病的風險。

因此，一定要煮熟才能吃，尤其是涮火鍋的時候，別急在一時。

2、生食淡水魚蝦

淡水魚蝦體內容易寄生肝吸蟲，當人們吃魚生、未熟透的魚蝦時就可能進入體內。可導致肝管炎、肝管結石等肝臟疾病，一旦感染，有的甚至可以存活20-30年。

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因此，淡水魚蝦一定要煮熟。

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3、福壽螺

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食用福壽螺最容易感染管圓線蟲病，導致頭痛、嘔吐、甚至精神異常等症狀。

福壽螺，不能吃！

想遠離寄生蟲，切記：

今日中秋节，夫妻家宴菜单已备好，有荤有素又好吃，全家都爱吃！

能不生吃就儘量不要生吃。

生熟分開，從儲藏到食材處理，一定要記住生熟不能混在一起。

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注意手部衛生，勤洗手！

本文專家：劉晶晶，中國農業大學食品生物技術博士

吃雞蛋會升膽固醇嗎？北大研究：每天1個蛋，心血管疾病風險降低

“雞蛋是最接近完美的食物，幾乎包含生命需要的所有重要營養素”上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛曾經對小小的一枚雞蛋做出瞭如此之高的評價。

但是日常生活中很多人都不敢吃雞蛋，就是怕雞蛋中的膽固醇，吃多了雞蛋會得心臟病，近期湘雅醫院的一項新研究似乎爲限制雞蛋攝入找到了新證據。看看它適合咱們中國人嗎。

一、湘雅新研究：每天多吃一個雞蛋，心臟病和死亡風險或增加

4月1日，國際期刊《Circulation》發佈了中南大學湘雅二醫院黃佳琦研究團隊的一項研究，研究人員分析了荷蘭一項開始於1985年的癌症預防研究中的27078名受試者的膳食膽固醇、血清膽固醇以及雞蛋攝入量數據，研究於2015年底結束。

在基於482316人年（平均18.2年，人年爲人口生存時間長度的複合單位，是人數同生存年數乘積的總和）的隨訪中共有22035人死亡，其中包含9110例死於心血管疾病、7213例死於癌症的受試者。

研究人員分別分析了受試者外源性膳食膽固醇和內源性循環膽固醇的攝入量，研究人員通過分析後發現：膳食內膽固醇、雞蛋攝入增加與全因死亡、心血管疾病死亡風險增加顯著相關。血清膽固醇濃度也和心血管疾病死亡風險呈顯著正相關。具體風險爲：

1、每天多吃300mg 膽固醇攝入量，全因死亡率增加10%，心血管疾病死亡率增加13%。2、每天多吃一個50g 雞蛋，全因死亡率增加了6%，心血管疾病死亡率增加了9%。3、再次納入一項包括3601401人、基於 49 項風險估計的隊列研究後發現，不同地區的人所面臨的風險也不一樣：每天多吃一個50g的雞蛋，美國人和更高的心血管疾病死亡風險相關，而亞洲人風險沒有增高。

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簡單來說就是每天多攝入一個雞蛋，和全因、心血管疾病死亡風險增加相關，研究人員最終也提出要限制攝入膳食膽固醇來改善長期健康和長壽。

吃雞蛋竟然會增加死亡風險？這麼多年的雞蛋我們都吃錯了嗎？到底還能不能吃雞蛋？

二、吃雞蛋真的會升膽固醇嗎？中國人還能不能吃雞蛋？

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值得提醒的是，上述的研究並沒有在亞洲人羣中發現雞蛋和心血管死亡之間的關聯，而且研究也只能表現雞蛋和心血管疾病死亡風險全因死亡風險之間存在聯繫，沒有直接證據表現存在因果關係。

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而且對於中國人而言，適量吃雞蛋反而是有好處的，畢竟中國人的營養基礎、飲食結構、烹飪方式、體質和老外是不同的。

由北京大學公共衛生學院李立明教授團隊主導，2018年5月21日發表在國際著名期刊《心臟》上一項基於51萬中國人的研究指出，適量的攝入雞蛋和心血管疾病風險之間呈現負相關關係，每天吃一個雞蛋的人比起不吃雞蛋的人各種心血管疾病死亡的風險都下降了……“適量”這個詞非常重要。

科信食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒表示，人體血液內的膽固醇和食物內的並非完全一樣，血液內的膽固醇有7~8成需要由肝臟合成，只有少部分通過膳食攝入。

食物內含有的膽固醇還有大部分無法被身體吸收利用，相較於高脂肪、高熱量的大魚大肉，雞蛋內的膽固醇是無需過多擔心的。相反雞蛋內還含有蛋白質等諸多營養素，可以抵消膽固醇膽固醇過多的隱患。

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也就是說，國人在日常依舊可以放心的吃雞蛋，那每天應該吃多少雞蛋才比較合適呢？

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三、雞蛋，一天吃幾個比較好？

《中國居民膳食指南2021》推薦每週蛋製品的攝入量爲280~350g，換算一下大約是每天一個的量。每天一個雞蛋，對於大部分人來說都是適用的，那本身血脂高、血脂異常的人能吃嗎？

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北醫三院營養科副營養師李百花表示，這個問題沒有標準答案，應該視具體情況來定。

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1、單項甘油三酯高——一天一個

血液檢查僅有甘油三酯含量偏高，每天攝入一個雞蛋是沒有問題的。

2、膽固醇含量6~8mmol/L——每天半個蛋黃

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血液內膽固醇含量偏高的沒有特別厲害，每日可以攝入半個蛋黃，再加上日常適當的攝入肉類，將全天膽固醇攝入維持在300mg左右是比較合理的。

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3、膽固醇含量超過8mmol/L——限制紅肉，每天半個蛋黃

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膽固醇含量特別高的人羣，一般建議早上攝入兩個蛋清不要吃蛋黃。一些特別想吃蛋黃的人羣，也可以每天吃半個蛋黃，但同時要減少中午、晚上的紅肉攝入量，以豆製品、魚肉來替代，將膽固醇日均攝入量控制在200mg左右。

四、拓展閱讀：吃雞蛋，別再陷入這些誤區

國家統計局的最新數據顯示，2021年中國人均蛋類消費量爲13.2公斤，不足膳食指南推薦的14.6公斤。而在雞蛋食用上，很多人還陷入這些誤區難以自拔。

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1、蛋殼顏色越深越好？

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雞蛋殼的顏色並非一成不變，有些顏色比較深有些則比較淺，生活中很多人都認爲顏色越深的營養價值也就越高。事實上，雞蛋蛋殼的顏色僅代表雞的品種不同，和營養之間並沒有關係。

2、蛋黃顏色越黃越好？

不少人還認爲蛋黃顏色越深就越好，其實蛋黃顏色和其含有的各種色素相關，如胡蘿蔔素的確具有營養價值。但目前市面上有不少技術手段可以讓蛋黃顏色加深，不僅不會增加營養，還可能會帶來安全隱患。

3、雞蛋生着吃更有營養？

生吃雞蛋會干擾生物素的吸收，還容易導致身體感染細菌，對健康不利。當然，現在市面上有售賣無菌蛋，這類雞蛋是可以生吃的。

雞蛋作爲我們生活中常見的食物之一，關於它的“黑鍋”可真不少。在生活中我們在適量食用的前提下，不會給健康帶來額外風險。#春日生活打卡季#

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“三高”已盯上青少年，做好這件事是關鍵

傍晚時分，兒科診室走進來一位大塊頭男孩：15歲，肥胖體型，身高175釐米，體重100公斤。就診原因是近兩日頭暈頭疼，夜間不能入睡。測其血壓是180/120mmHg，明顯高出正常。交流後得知孩子手機不離手，熬夜打遊戲。陪同的同學還補充一句：“他還有高尿酸、高血脂，我們都戲稱他‘三高’同學。”鑑於患兒“高血壓伴頭痛頭暈”，立即收入內分泌科進一步診治。

我們常說的“三高”是指高血壓、高血糖、高血脂，通常是中老年人的常見病、多發病，但近十幾年來青少年“三高”發病率也呈逐年增高趨勢，同時出現了新“四高”，增加了高尿酸血癥。上述這些疾病如果不加控制是比較危險的，存在引發心腦血管疾病和痛風的可能性，嚴重者會出現心肌梗死、腦卒中、心力衰竭等情況。所以，一定要積極救治，控制血脂、血壓、血糖及尿酸。

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其實，無論“三高”還是“四高”，發病原因是多方面的，包括遺傳和外界因素。這位同學的發病就與平日運動少、貪戀手機、飲食無節制、熬夜等密不可分，出現機體代謝異常。

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年輕人出現三高、四高大多是可逆的，可以糾正和恢復。需要先排除家族遺傳傾向，如果父母患有高血壓、高血糖、高血脂，那麼子女的患病概率明顯增大。此外，對於青少年來說，要保持合理的飲食習慣以及適當的運動，少吃油炸、燒烤以及動物內臟，同時戒菸、限酒，控制體重，保持良好的作息時間，進行一些有氧運動。

在避免了上述不良的生活方式及飲食方式之後仍然出現異常的情況，就需要到醫院給予對症治療，防止出現急性心腦血管事件，出現合併症，危及健康。

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370萬花完了，人也沒了！醫生說，最後買來的都是痛苦

我一個發小，是腫瘤科醫生，當時他剛進醫院時，只想着救病治人，分到腫瘤科是他不想的，錢少還累。

有一次主任關門給科室的人開了秘密會議：“我們的職責是治病，但醫院也有績效考覈，收入減去成本再乘以提成的百分比，纔是科室的獎金。沒有獎金，大家光拿底薪，怎麼生活？”

這次的會主要是給他開的，自他入院來，一直給病人開最便宜的藥，沒想到擋了其他人的財路。

今天，藉着這個事，跟大家說幾句真心話。

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1.在癌症面前，金錢並不一定能換取生命

治病這件事，並不是花錢越多就越好，尤其在癌症面前，金錢並不一定能換取生命。

有一位房地產商，妻子患晚期乳腺癌。他找到著名的腫瘤專家劉端祺，對醫生擲下豪言：“我花100萬讓我老婆活10年沒問題吧？”

然而醫生回答，有問題，甚至活1年都有問題。

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老闆不甘心，覺得自己有的是錢，只要不惜一切代價，買最好的藥，用最先進的設備，一定能留住妻子的性命。結果370萬花完，妻子還是沒能活下來。

我們不能說錢沒有用。現在有些方法能讓部分符合條件的癌症患者達到長期帶瘤生存，但帶瘤生存，也就意味着要持續抗癌，沒有錢，就做不到這件事。

但在很多目前醫學領域完全無解的狀況下，錢也真的用處不大，最多能讓病人住到高檔的病房，讓患者住得舒服一點。強求的治療，反而會帶來痛苦。

2.得了癌症，別有病亂投醫！

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現代醫學治療癌症有一套系統的指南，它是人類多年抗癌經驗的總結，且一直隨技術進步而更新。對於絕大多數癌症患者來說，接受這套指南的方法比起採用未經過長時間、大量實踐驗證的其他方法更有機會獲益。

很多癌症患者容易病急亂投醫，特別是在醫生對病情的判斷不樂觀，或者治療進展緩慢的時候。患者一慌亂起來，就喜歡嘗試各種道聽途說的神醫或偏方。

癌症治療最忌諱拖延時間和半途而廢，放棄正規治療胡亂投醫，往往是在耽誤治療的時機。花了冤枉錢不說，還對抗癌不利。所以，請相信現代醫學，相信自己的主治醫生，切勿輕易中斷治療。

3.癌症既不是天災，也不是人禍

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這些年來，癌症離我們越來越接近，每個人身邊或多或少都有認識的人罹患癌症。爲什麼患癌的人會越來越多呢？總結起來有四個原因。

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其一，現代人的預期壽命比以前長了很多。大約40年前，中國的人均壽命只有40歲，現在很多人都能活到70、80歲。人活的時間越長，患癌的機率也就越大。

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其二，醫學水平日新月異，儀器越來越精密，也提高了癌症的檢出率，因而顯得患癌的人也越來越多。

其三，經濟和公共建設水平都提高了，更多人能夠看得起病，也就有更多發現癌症的可能。在過去，有些人患了癌症，可能都沒有看過醫生就去世了。

其四，生活水平提高，物資富足。在中國高發的癌症當中，有不少屬於富人病，就是生活水平太好太方便，吃得豐富，又無需太多運動所致。

所以在社會發展的同時，也要警惕發展帶來的問題。

4.並不是所有腫瘤都該切！

很多人以爲得了癌症就一定要做手術切除腫瘤，其實不然。

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手術切除腫瘤對於大多數實體瘤確實是最好的選擇，因爲早期實體瘤往往還未擴散轉移，這時切除收效最快，基本不會復發，預後最好。

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但對於白血病、淋巴瘤等血液腫瘤，並不存在實體腫塊，根本無法通過手術治療，也就沒有手術切除這回事了。

而到了癌症中晚期，癌細胞早已擴散、轉移，甚至可能已有轉移病竈，這時僅僅手術切除腫瘤能起到的效果也不大，而且患者若腫瘤負荷過大，做手術的風險也很大，所以這種情況下往往要考慮綜合療法，手術可能變成其中一個選項。

現在治療癌症的理念，更關注整體情況，注重延長生存期，而非一定要去除腫瘤，治癒癌症，所以手術並非是治療癌症中必要的選擇。

5.“好死不如賴活着”的觀念，得改改了！

白巖鬆曾經說過中國人的死亡觀念非常落後，得改改“好死不如賴活着”的思想觀念。

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現在中國人的平均預期壽命已達到76歲。壽命長雖是好事，但一個人如果從60歲開始就住進醫院，或者臥牀不起，或者一直遭受病痛折磨，不管對這個人本身，還是對家庭、對社會，都是沉重的代價。

所以要活就得健康地活着纔好，至少還能行動，還能出門遊山玩水，而不是天天在家裡與藥物相伴，那才能活得有意思。#清風計劃##健康科普排位賽##39健康超能團#

參考資料：1 人生而帶癌，聽院士的肺腑之言，防治癌症其實也簡單！.健康時報.2019年5月18日2 一位腫瘤科醫生的吐槽：有些醫生把癌症患者當成“唐僧肉”！.健康時報.2019年3月31日3 370萬花完了，人也沒了！腫瘤科醫生說，最後買來的都是痛苦！.健康時報.2018年12月7日

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孩子的這幾種皮膚表現當心兒童糖尿病找上門！家長們要注意了！

第一個，就是莫名的發癢。孩子總是說身上發癢，卻找不到什麼原因。這是因爲孩子體內血糖含量比較高就會出現皮膚髮癢的現象，這種情況的出現主要是因爲葡萄糖含量身高刺激到了我們皮膚的一個末梢的神經，導致神經功能的紊亂，最終誘發了皮膚瘙癢的症狀。不光如此，受長期高血糖的影響會使得組織的水分減少，時間久就容易形成慢性脫水，加劇皮膚的乾燥問題，導致發炎的症狀更爲嚴重。

第二個，就是真菌感染在血糖水平持續升高的過程中，會不斷破壞皮膚的免疫能力，再加上血液末梢循環比較差，所以口腔患者容易出現真菌感染的情況。其中最常見的就是白色粘稠菌。

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第三個就是黑棘皮。所謂的黑棘皮就是皮膚表面的一個顏色的發黑，一般情況會發生在腋窩、頭頸這些組織的部位，這種情況的出現，不僅與身材肥胖有關，也和血糖不斷升高有着密切的聯繫。因爲血糖過高的患者往往有體內胰島素代謝的一個紊亂的情況，由此一來就可能引起黑棘皮症。

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第四個，孩子皮膚上出現斑點。體內血糖過高會導致血管出現損傷，一些直接位於皮膚下的血管也會出現損傷，繼而導致皮膚上出現異常的紅棕色斑塊，小腿部位最爲常見，這些斑點往往還會伴隨着瘙癢、疼痛感。還有部分患者則會在皮膚上出現異常的黑斑，但這些黑斑不會給皮膚帶來損傷，只會出現瘙癢、難聞的異味。

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第五個，就是孩子身上出現反覆皮疹。部分患者的皮膚上會出現反覆的皮疹表現，這多半是由於血糖長期處於高水平狀態下，讓皮膚組織內的菌羣平衡被打破所致。兒童糖尿病患者的皮疹一般會出現在四肢、背部以及頸部，可分爲黃色和紅色兩種。

第六個，傷口癒合慢。正常情況下，皮膚上出現小傷口會很快癒合，但兒童糖尿病患者的皮膚上一旦出現傷口，癒合的速度會變得很慢，甚至一些傷口無法癒合還會出現潰瘍、流膿的表現。

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如果說孩子的身上莫名其妙的出現了剛纔說的這一系列的症狀的時候一定要警惕，看看是不是血糖升高的表現。家長們一定要警惕孩子的這些變化！

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頸椎病別總惦記着吃藥，試試頸椎穴位按摩法，1周輕鬆解決病痛！

中醫穴位的妙處之一，在於它的廣泛性，各處都可融會貫通，連成一系。治療頭痛不一定只按頭，治療腿痛不一定只按腳，卻絕非“不按套路出牌”。

“中醫穴學”研究主體是腧穴，腧穴是指人體臟腑經絡氣血輸注出入的特殊部位，通過按摩穴位，可改善氣血運行情況達到祛病養生的效果。

1、阿是穴（疼痛點）

這個穴位沒有具體的位置，哪裡疼哪裡就是阿是穴。

2、大椎穴

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標準定位：大椎穴在後正中線上，第7頸椎椎棘下凹陷中。

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取穴方法：

大椎穴位於脊柱區，後正中線上，當第七頸椎棘突下間凹陷處。俯首或俯伏取穴。

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患者在取穴時正坐低頭，大椎穴位於後正中線上，頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與兩肩峰相平（也可正坐低頭，手按頸項部骨突最高點處下緣即是）。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節爲第一胸椎，約與肩平齊。

大椎穴的作用：

大椎穴意義：手足三陽的陽熱之氣由此匯入本穴並與督脈的陽氣上行頭頸。

氣血特徵：氣血物質爲堅實飽滿的陽氣。

運行規律：循督脈上傳頭頸。

大椎穴功效：益氣壯陽，大椎穴有解表通陽，補虛寧神，清熱解表、截虐止癇的作用。

主治病症：

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頭項強痛，瘧疾，熱病，癲癇，骨蒸潮熱，咳嗽，氣喘，上呼吸道感染，脊背強急。現多用於頸肩部肌肉痙攣，頸椎病，落枕

3、肩井穴

標準定位：肩井穴在肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點上。

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取法：正坐位，在肩上，當大椎穴（督脈）與肩峰連線的中點取穴。

肩井穴意義：膽經的地部水液由此流入地之地部。

氣血特徵：氣血物質爲天部的涼溼水氣及地部經水。

運行規律：天部之氣化雨冷降，地部經水一是循本穴的地部孔隙流入體內，二是滲入穴內的脾土之中，三是溢流穴外。

肩井穴功效：疏導水液。肩井穴有通經活絡、豁痰開竅、祛風清熱、活絡消腫的作用。

主治：運動系統疾病：落枕，頸項肌痙攣，肩背痛，亞健康系列：肩周炎、頸椎炎、頭疼

4、頸百勞穴

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相信，看到這個穴位名稱，你也大致知道這個穴位的主要用途了，主要用於勞累引起的頸椎病，頸椎病本身就是勞損傷。

這個穴位的位置在第七7頸椎棘突（大椎穴）直上2寸，後正中線旁開1寸。下圖就是及時頸百勞穴的位置所在。

也可以先找到大椎穴以上兩寸的位置，在往兩旁挪1寸即是。

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這裡穴位分佈了豐富的動脈和靜脈，是人體非常重要的一個穴位，可以幫助疏通血管，通筋活絡。

頸椎病的自我保健：

1、注意頸部保暖

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夏天不要將室內溫度調節的太低，這樣會非常容易造成頸部肌肉受寒，從而加重頸椎病症。

2、坐姿要正確

頸椎是人體的生命之柱，連接我們的頭和身體，不論辦公，學習我們都要時刻保持正確坐姿，頭部與桌面保持距離，不僅能保護我們的視力，更能保護我們的頸椎。

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3、堅持治療

當你決定要去做治療的時候，你需要的就是堅持去做，所以最好一次性去根，很多病人在治療過程中感覺症狀大大緩解，立即停止治療，這是非常錯誤的，頸椎病容易復發，而且復發一次嚴重一次，一半的治療，一半的鞏固，相輔相成，方能根除！

4.堅持自我保健

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治病絕對不僅僅是醫生的責任，特別是頸椎病這樣勞損型的疾病，不良的生活習慣纔是罪魁禍首，所以平時的自我保健也是康復的重中之重，少勞累，多調養，去除不良習慣，配合中醫名方，根治便水到渠成，還是那句老話，求醫不如求己！

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好了，今天的頸椎知識就到這裡，我是健康養生醫師，每天分享中醫養生知識，喜歡的話，可以點擊右上角的紅色關注！

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德國病理學之父：炎症是癌症的禍根，患上這三種炎症不要拖

德國一位病理學家早在19世紀50年代的一本書中大膽提出了一個假設，這個假設就是慢性炎症是人們患癌症的起源。在他畢生的研究當中發現很多惡性腫瘤當中的炎症細胞是非常高濃度的。

隨着後面各個出色的科學家跟醫學家進行相關研究之後這個假設也逐漸被證明。所以我們可以得知癌症的禍根跟慢性炎症是有一定的聯繫的。

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炎症，爲什麼被稱爲癌症的禍根

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根據相關研究數據的表現發現，如果人體當中的炎症長時間得不到改善跟控制，就有可能激發體內基因根細胞的突變，當炎症的過度表達時，就爲一些潛在的癌細胞提供了生存跟發育的空間。

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在相關研究當中發現炎症是癌變的關鍵介質，並且與很多細胞凋亡有着相關的基因表達聯繫，像常見的胃癌，皮膚癌，結腸癌等惡性腫瘤出現的部位都是人體最先患嚴重的部位。

換句話講炎症的出現破壞了人體生理的環境，並且造成一定的免疫力損傷，增加了癌細胞突變的可能性。

當然炎症也有慢性炎症跟急性炎症兩者之分，炎症是癌症的禍源，主要是跟慢性炎症有關，急性炎症通常發病速度較快，自愈速度也較快，治療難度也比較低。

但慢性炎症治療難度較高，持續的時間較長，所以對人體造成的傷害會更大。

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德國病理學之父：炎症是癌症的禍根，患上這三種炎症不要拖了

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每個人的體質跟身體健康程度是有一定差別的，細胞突變累積到一定程度時，纔會造成癌症的出現，而每個人對於炎症的表現也是不一樣的。

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慢性炎症引發的癌症致病也通常需要一段比較長的時間，在潛伏的時間段裡，可能很多人並不會察覺到身體的異常信號，但如果患上以下三種慢性炎症不要拖，要儘快治療，以免出現更嚴重的病情惡化問題。

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1、肝炎

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在臨牀手機上發現引發肝炎的因素也是不同的，像常見的乙肝病毒是肝臟疾病當中比較容易惡化成肝癌的肝炎類型。乙肝疫苗在上個世紀七八十年代就有部分人就已經接種，現在乙肝疫苗是每個嬰兒出生之後都要接種的疫苗類型。

但很多人因爲當年沒有及時接種乙肝疫苗，後期患上的慢性肝炎就會增加患肝癌的風險。最好定期體檢去檢查自己是否有肝炎的風險，如果有並且已經患上了相關肝炎，要儘快進行治療，通過藥物治療和改善生活的不良習慣來達到控制病情的效果。

2、結腸炎

結腸炎的引發因素也是不同的，大部分結腸炎患者是因爲生活環境跟生活方式有關係的，長期保持抽菸的習慣，也會增加患結腸炎的風險。

在遺傳角度來講，結腸炎也有一定的遺傳性。所以如果直系長輩有過結腸炎的病史，作爲子女一定要定期去醫院檢查，以免結腸炎的發生。

大部分家庭結腸炎的出現可能不止一個人，因爲大家的生活習慣跟飲食習慣都保持高度的一致，所以可能會出現一個家庭裡面有2~3個人患上同一種結腸炎。

這需要一起改善飲食跟生活方式，結腸炎屬於慢性炎症之一，所以爲了降低炎症轉化爲癌症的風險，一定要及時治療。

3、胃炎

經過大數據調查，現在很多年輕人腸胃當中的幽門螺旋桿菌數量超標。幽門螺旋桿菌是引發胃炎的重要原因之一，主要是因爲長期吃辛辣刺激的食物所導致的，經常抽菸喝酒也會增加人體患胃癌的風險。

但也有部分人羣，因爲突然進入到比較寒冷的環境當中，無法快速地適應環境的溫度，可能會引發急性胃炎。

結語：這三種慢性胃炎在發現是一定要及時治療跟控制，以防出現病情惡化的現象。

30歲小夥熬夜，意外猝死！醫生嘆息：這3個必須休息的信號要重視

最近上海一名小夥意外猝死，據報道，該小夥姓李，今年30歲，出身農村，家裡條件艱苦，很早就輟學在家了，爲了生活，該小夥獨自一人來到上海打工，來到上海後找的工作待遇也還說的過去。

小夥由於來自農村，平常也比較節儉，省吃儉用的也存下了不少積蓄，終於也有了在老家買套房子的錢，於是他便讓自己父親幫他物色一套房子，當他還想在存下一筆買車錢時不幸卻發生了，有天晚上該小夥叫醒自己的室友，告訴室友其現在非常難受，室友發覺不對，沒敢耽誤，立即將其送往了醫院，但當小夥被送往醫院時已經快不行了，醫生盡了最大的努力最終還是沒能救回小夥的生命。

這是怎麼一回事呢？根據後期調查知道，原來小夥爲了賺錢買房買車每天要打兩份工，白天干完活，晚上還要熬夜繼續工作，加上最近房價漲勢兇猛，況且自己人已30歲，卻依舊是個單身，各種各樣的壓力造成他的神經不斷衰弱，白天沒有精神，晚上更是得不到很好的休息，睡眠質量極低，最終因爲過度疲勞猝死身亡。

由此可以看出，由於現代人的工作生活節奏比較快，熬夜成爲很多人尤其是年輕人的常態，年輕人猝死的案例更是層出不窮。每年我國猝死的人數都在50萬人以上，像長期熬夜，生活習慣不規律，長期的酗酒等都有可能造成猝死，尤其以熬夜爲主要致死因素。

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報道里，採訪了一位當時參與救治的主任醫師。他對小夥意外猝死，感到十分惋惜，而且他告訴記者，據小夥的室友反映，小李在發生意外之前，就跟他們說過自己身體有些不適，但是當時都沒有太在意，於是纔有了現在這個結果。

這位醫師也忠告年輕人：當身體出現下面3個信號時，就要特別注意，很有可能是身體到達必須休息的地步了。

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長期熬夜的人，因爲得不到很好的休息，就會很容易造成視疲勞，眼壓升高，出現頭痛，眼痛，乾澀赤目的情況，久而久之視力就會下滑。

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身體會出現疲勞感，通常是自己身體器官出現了亞健康。且當自身身體疲勞後免疫力就會下降很快，從而引起胸悶，噁心，食慾不振等併發狀況。

有些猝死通常是腦部猝死而後續引發的，而腦卒的發生速度快。一般在很短的時間內就會造成肢體的癱瘓和休克。

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因此想要預防猝死就要做到以下幾點

1、保持好飲食習慣：

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在平時飲食中應當減少重油重鹽的食物，而儘量多食用一些富含維生素的食物如蔬果類，其次就是要注意葷素的搭配，不要做極致的肉食主義者或極致的素食主義者。

2、保證睡眠的充足：

長期得不到良好的睡眠就容易疲勞，長期的熬夜會破壞體內的新陳代謝造成內分泌紊亂，增加猝死的可能性。

3、少吸菸：

長期大量的吸菸會造成多種慢性疾病及心血管疾病，對於每天能抽掉一兩包煙的人，他們出現猝死的可能要遠遠勝過正常人。

因此，爲了自己的身體健康，當身體出現上述3種情況時，應去醫院做個相應檢查，並減少熬夜的次數，調整身體狀態，減少猝死的可能。

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一份平平無奇的早餐食譜，讓娃突破基因多長了10cm

一到春天，孩子長高就是頭等大事，當爸媽的都非常重視。

3月1日，國家發佈了最新版《7 歲以下兒童生長標準》，又再一次更新了不同年齡兒童生長髮育的各項指標，大部分年齡段的標準身高有了明顯的擡升。

不举不丢脸！板桥男裸上身登大荧幕「快回家交作业」　网一看笑翻

▲全部一共四張表（分爲7歲前男/女，7歲後男/女），大家可以比對一下孩子的身高處在什麼區間，在中間那檔或以上是比較OK的

印度“骄傲”，死在月球的黑夜？抄中国“作业”都没抄明白

我們這代家長都卯着勁讓孩子有充足的日照、運動、睡眠，對身高的影響還是很明顯的。

就像最近和一個朋友聊起，她的兒子今年初三，個頭已經到了180，着實讓我吃驚，要知道我朋友和她老公個子都不高，她自己155，老公165！

她說兒子之所以能突破基因逆襲，仔細想了想，肯定不是家族裡有高個子基因，因爲雙方親戚都不怎麼高，所以歸根結底可能還是在“吃”上，尤其是兒子從小的早餐，一定是會備足肉蛋奶，還有他們家普遍愛吃的雜糧，時令蔬菜等。

這就讓我想起了曾經刷到過的、讓北歐人平均多長高10釐米的奧斯陸早餐，仔細一琢磨，我發現我朋友給兒子的早餐吃法，和北歐這份食譜的搭配路徑不謀而合。

這份“北歐人的長高秘籍”，特別講究營養協同搭配原理，想要促進孩子長高，不僅僅是一味的補鈣就行的，還需要鎂、鐵、鋅、維生素D3等多種營養元素的協同作用。

不過這份奧斯陸早餐的口味偏西式，不能完全照搬。

所以我特地讓朋友把她家的長高早餐食譜貢獻出來，一道一道的標明瞭做法和示意圖。

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當然貼心如我，也知道有些媽媽是廚房小白，所以文章中也有幾招“偷懶”長高早餐法，是不用下廚就可以搞定的！

我的V信是外挂

食材：紫菜、蝦仁、胡蘿蔔、雞蛋、麪粉

調料：鹽、白胡椒、蠔油（可不加）

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做法：

1、胡蘿蔔切絲，紫菜用清水泡開，蝦仁切小粒，雞蛋打勻，麪粉一小碗。

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2、不需要加水！加入鹽、白胡椒調味，全部食材攪合在一起。蠔油是點睛之筆，加入會更鮮，沒有也可不加。

3、熱鍋加油，煎成一個大圓餅，用鏟子戳成小塊。

4、如果喜歡蔬菜綿軟的口感，可以先下鍋炒軟蔬菜，再倒入其他食材混合的麪粉液。

搭配思路：

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蝦仁、雞蛋都是優質蛋白質，紫菜含鈣量很高，胡蘿蔔供應維生素。這一餐體積小不佔肚子，營養密度卻非常高。

同一種搭配思路，換換食材，可以成爲西式口味——意式雜蔬烘蛋。

食材：奶酪、菠菜、雞蛋、洋蔥、蘑菇、小番茄、橄欖油

調料：鹽、黑胡椒

做法：

1、先把洋蔥炒出香味，加入蘑菇、小番茄，炒軟。

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2、隨後加入菠菜炒軟，再加入攪拌好的蛋液，蓋上鍋蓋，小火燜熟。

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3、鹽和黑胡椒調味，撒上奶酪粉。

4、如果想達到披薩般的拉絲效果，可以用馬蘇裡拉奶酪，在某咚買菜app上就可以買到。

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搭配思路：

這道早餐偏西式，奶味濃郁，不知不覺就補夠了鈣。孩子會非常喜歡，有種吃到披薩的快樂。

食材：牛奶、香蕉、即熟燕麥、核桃

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做法：

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1、香蕉用勺子切成小塊。

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2、加入燕麥片，倒入牛奶沒過乾性食材。

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3、小火煮開，粥咕嘟咕嘟冒泡後，再煮約5分鐘就可以了。

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搭配思路：

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如果孩子天天喝牛奶已經“灌”不下去了，可以參考這道菜，變着花樣做奶制食品，保證每日的奶製品攝入量。這款粥完全沒有加糖，僅靠香蕉和牛奶天然的香甜讓孩子們欲罷不能，每週能喝3次。

牛奶加熱後，雖然維生素會流失，但鈣基本都保留下來。香蕉中含有豐富的維生素K。還可以額外添加：核桃、葡萄乾、亞麻仔、南瓜籽……

食材：蝦皮、芝麻醬、豬肉末、掛麪、菠菜、

調料：醬油

做法：

1、掛麪煮熟撈出，同一鍋水，順便加入菠菜燙熟。

2、在另一個鍋裡，炒熟肉末和蝦皮，最後當配料碼在面上。

3、撈出麪條，加入芝麻醬和醬油，拌勻。拌的過程中，孩子已經聞香而動。

搭配思路：

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這道早餐特別適合中國胃。

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芝麻醬富含鈣，芝麻磨成醬後更容易吸收。但芝麻醬裡的鈣還不夠，再加蝦皮可以讓一餐當中鈣的量足夠充分。蝦皮也可以換成豆製品。豬肉末可以換成牛肉末、雞蛋。

面碼中要有綠葉蔬菜，蔬菜可以換成小油菜、小白菜、雞毛菜，是鈣和鎂元素的來源，也是很好的配菜。

麪條中的碳水是優質的能量來源，如果換成高鈣麪條或蕎麥麪，維生素含量更高，更有利於長高。

如果上面提供的四道食譜，如果娃吃膩了，可以從下面列表裡找適合的食材替換進去，這是來自《協和專家說長高》一書中提到的對長高最有幫助的兩類食材，注意排名分前後哦！

如果早上實在沒時間，還可以這樣做——

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用高鈣的芝麻醬，塗在麪包、饅頭上吃，增加鈣攝入；

炒蔬菜時，撒一把蝦皮，既補鈣又提鮮；

傳統早餐很容易忽略的是蔬菜水果，給孩子準備些小番茄、蘋果、香蕉。

另外，想要娃個頭竄得快竄得高，除了要均衡飲食之外，還要特別注意以下幾點：

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多曬太陽，多運動。這點不用多說，日照補充維生素D3，運動會促進身體對鈣的利用，特別是跳躍性的運動。

多喝水，少喝可樂等甜飲料。飲料會導致鈣的流失。好不容易補充進去的鈣，隨着尿就流失了。

有草酸的蔬菜要焯水。最廣爲人知的草酸大戶是菠菜，其次是南方人春天愛吃的筍，也需要先焯水，去掉澀味就代表去掉草酸了。

不要以肉代飯。過多的動物蛋白質會促進鈣的排泄，每天吃魚、肉量限制在100克（去皮去骨）左右即可。

每天都跑比較好還是隔天跑比較好呢?

如果里程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？這個問題，其實蠻複雜的，要從跑者的月跑量、生活習性、階段性與訓練目的來作考量，簡單分析如下，希望對跑者有所幫助。

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基本的概念，跑步先說目的，如果是爲了健康而跑，那很簡單，每週跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。但如果你想要有減肥的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每週3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此爲了減肥，應該是每週跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。

如果是爲了馬拉松訓練，那角度就不一樣了，訓練課程有簡單的輕鬆跑，有訓練速度的配速跑，還有假日長跑（LSD），當然也有更復雜的間歇跑，因此，你在不同階段上會有不同的訓練，將其分類成不同的角度來思考這個問題：

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【注】即使天天跑，最好一週還是必須至少有一天是休息天，來讓身體完全恢復。

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不想受傷就提前預防 跑者輕鬆防6種傷病

本站體育5月25日報道：

要論跑者最害怕的事情，傷病排第二，沒有敢當第一的。但是，受到多種因素的影響，跑者完全避免傷病又不太現實，只能儘可能的降低受傷風險。有6種傷病在跑者羣體中出現概率較高，需要引起跑者們的警惕。

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跟腱炎

在小腿下方接近腳跟的位置，如果跑步時經常疼痛，很可能就是跟腱炎。當身體質量指數達到25甚至更高時，速度越快患跟腱炎的風險比較高。因爲跑步時跟腱吸收的衝擊力是體重的數倍，速度越快會讓跟腱承受更多的壓力。經常進行斜坡跑或者每週增加的跑距幅度超過10%，也會增加患跟腱炎的風險。

爲了預防跟腱炎，跑者需要在平時增強小腿肌肉，拉伸腓腸肌和比目魚肌。鍛鍊方法很簡單，用腳的前半部支撐着身體，腳跟上下移動。或者腳跟着地，讓腳尖朝小腿方向移動。

脛骨內側壓力症候羣

通常是在小腿內部前側出現疼痛，也被稱爲脛纖維發炎或者外脛炎。如果跑者的腳存在過度內旋的情況，患該病的風險就非常高。跑步菜鳥或者經常在傾斜的路面跑步，也會導致脛纖維發炎的出現。

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如果是腳過度內旋，跑者需要穿特定的鞋進行矯正。平時也需要對小腿進行鍛鍊。如果脛骨痛持續了1個月不見好轉，就需要去醫院檢查看是否出現了應力性骨折。

髕骨肌腱炎

連接膝蓋骨和脛骨的肌腱出現了炎症，就是髕骨肌腱炎。髕骨肌腱的作用是幫助腿在跑步或者跳躍時伸展，但是這些重複動作會導致肌腱的輕微撕裂，特別是在體重超標或者突然大幅增加跑步里程的情況下。

避免出現髕骨肌腱炎的話，首先就要控制體重，其次可以通過深蹲等訓練增強肌腱強度，拉伸股四頭肌。每週跑距增幅不超過10%。

髕骨股骨疼痛綜合徵

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主要症狀是在髕骨周圍出現疼痛和僵硬。由於身體結構的不同，女性患該病的概率更大。跑者需要通過深蹲、弓步等訓練增強股四頭肌、股後肌羣、臀大肌等肌肉，讓髕骨和骨盆在跑步時變得更穩定。

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髂脛束綜合徵

髂脛束是包繞大腿的深筋膜，從臀部一直到脛骨的上方。當體重超標時，臀部承受更多的重量，髂脛束受到的壓力也會增多。兩條腿長度不一樣，或者經常在傾斜路面路面跑步，都會引起髂脛束綜合徵。

髂脛束是沒法得到拉伸和增強的，只能增強它周圍的肌肉。或者經常用泡沫軸對髂脛束進行按摩放鬆。

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足底筋膜炎

足底的筋膜出現炎症，很明顯對跑步會產生巨大影響。隨着年齡的增長，筋膜會變得僵硬，靈活性降低，如果跑鞋對足弓的支撐不夠的話，很容易讓筋膜受傷。跑者需要經常拉伸小腿，增強小腿肌肉。

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